Thursday, February 28, 2013

Beauty Tips for Every Bride

Beauty Tips for Every Bride

By Trina Remedios


As the wedding countdown begins, brides panic! Looking their best is one of their major concerns and every bride's dream. But it requires a little bit of TLC. Ideally a beauty regime planned out at least 6 months prior to the D day would be recommended, but don't lose heart. Even within a short notice of 1 month you can look that all glowing all dewy blushing shy bride with our simple easy to follow home tips.


Indian Bridal Tips for Women


Lets get started:


Skin is the most essential part of your body which needs extra care. A glowing bride needs to have a fabulous skin which you can attain by following certain basic rules.


Start the healing process Inside out. The following will not only take care of your face but your entire body.


Drink at least 12 glasses of water during the day


Stay away from aerated drinks and instead grab a glass of fruit or vegetable juices.

Buttermilk is also a good option


Eat healthy, include lots of fiber, proteins and milk in your diet.


Cleanse tone and moisturize should be your daily mantra


Give your body the rest it needs, i.e sleep min of 8 hrs each day. Your skin will renew itself while you sleep. The reason why we call it beauty sleep.


Apply a thin layer of honey mixed with lemon juice to get rid of the tan and naturally moisturize. This can be applied on all types of skin.


If you have dry skin, add a little almond oil to honey, you can also apply fresh cream with a pinch of turmeric to reveal the glow.


Milk is a natural cleanser, apply it as it is or mix it will a little mashed / grated apple for normal to oily skins.


No one can go wrong with Grandma's recipe of gramflour, cream and turmeric mixed together. Apply this paste for half an hour and wash it off with luke warm water to get a soft glowing complexion.


Exfoliation is the key to super soft velvety skin. You can use brown sugar / white sugar, orange peel powder or even regular salt to scrub away those dead cells. Just add it with your regular facewash. People with dry skin can add 1 or 2 drops of almond oil / coconut oil to it. Exfoliation once a week after a bath ensures a super soft baby skin.


Hands and feet are the most neglected yet most visible parts that draw attention.


Proper care is necessary to keep them soft and smooth.


A manicure and pedicure every 10 days is a must for the bride to be. You can it done at a professional saloon once a month and touch it up yourself at home. With few simple steps. Soak your hand and feet in warm water with lemon, glycerin and rose water added to it. You can also add salt for relaxation. Clean up your nails and buff away the dead skin, pat dry with a hand towel and moisturize with a hand cream. Viola! You now have hands you can flaunt.


Apart from the above, apply cream generously every day all over hands and feet before retiring to bed. If you have problem of cracked feet, then you should take extra care and apply a cracked heel cream on the affected areas.




How can we forget hair when we are talking of brides. Soft shiny and lustrous hair is every girl's wish. With a little care you can achieve it. Invest in a good shampoo and conditioner. Keep your scalp clean with regular shampoo. Also try out the following homemade packs and conditioners that are a hit among women and have proved to be effective.


Oiling your hair is important to retain the moisture and shine. Apply warm oil and wrap your scalp with a warm towel (Towel dipped in hot water and wrung dry). Leave it on for an hour and shampoo. For frizzy or extra dry hair use Olive oil.


After a wash, rinse your hair with white vinegar or apple cider vinegar as your last rinse.

Apply a pack of curd mixed with a  little mayonnaise for super soft and shiny hair.


Another simple hair pack is black coffee. Brew a cup of coffee and apply it all over as a pack, and rinse. You will not only have shiny hair but it will also leave a nice aroma too.



Marriage – Facts you need to know -18

Marriage – Facts you need to know -18


·         You need to know listening can help you avoid a lot of fights. Like when he says, "I think we're spending too much money," he's not accusing you of being like your mother.

·         You need to know if you think it's your fault, it probably is.

·         You need to know that coming home tired, angry, hungry, and on edge is a good indicator of how the night will go if you're not careful.

·         You need to know that truly hurtful comments are off limits.

·         You need to know to never fight by e-mail.

·         You need to know marriage doesn't give you permission to fight harder and scream louder. In fact, marriage is an invitation to always deal with your spouse lovingly.

·         You need to know if you don't say anything mean and cruel, you'll have one less thing to apologize for.

·         You need to know to not take literally most things said in the heat of battle.

·         You need to know when you've been acting like an idiot—and stop.

·         You need to know not every conflict needs to be fought.

·         You need to know to show contrition. Sometimes even when you're not sure why the other person is angry.

·         You need to know that being married requires you to be adult enough to admit when a fight is your fault.

·         You need to know showing humility and compassion ends more fights than yelling and accusing.

·         You need to know making an apology, even when you're not in the wrong, is sometimes required to restore sanity and peace.

·         You need to know that going home to your parents is not an option. You are home. Work it out.

·         You need to know you're biologically wired to remain physically agitated after an argument. This is a good time to ask God to shut your mouth.

·         You need to know that the more skills you have at defusing arguments, the happier you'll be.

·         You need to know to not let little things build up into a big thing.

·         You need to know a soft answer really does turn away wrath.

·         You need to know loving people can do hurtful things. This includes you.


Wednesday, February 27, 2013

அடிமைகளாகவே மக்கள் இருக்க வேண்டுமெனில்.....

பாக்தாத் வசப்பட்டு விட்டதால் ஏகத்துக்கும் மகிழ்ச்சி தைமூருக்கு. குதூகலத்தின் விளிம்பில் நின்று கொண்டிருந்தான்.

சுற்றி நிற்பவர்கள் கொண்டாடிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

உற்சாகமும் துள்ளலுமாய் ஓடி வருகிறான் அவனது தளபதி.

" இங்கிருக்கிற வழிபாட்டுத் தளங்களையெல்லாம் அழித்து விடலாமா மன்னா?"

பொதுவாகவே ஒரு நாடு வெற்றி கொள்ளப் பட்டபின் அங்கிருக்கக் கூடிய புராதன சின்னங்களையும் வழிபாட்டுத் தளங்களையும் அழித்துவிட்டு செல்வங்களை, அடிமைகளை, அழகு நங்கைகளை, அள்ளிக்கொண்டு போவதுதான் வழக்கம். எனவேதான் அப்படிக் கேட்டான்.

" அவை என்ன செய்தன உன்னை?. இருக்கட்டும் விடு"

அழிப்பதற்கான அவனது நீண்ட பட்டியல் ஒவ்வொன்றாய் முற்றாய் நிராகரிக்கப் பட்டபின் கேட்டான்,

" அப்புறம் என்னதான் செய்யட்டும் மன்னா? "

எதையுமே அழிக்க வேண்டாம் என்றால் பிறகெதற்கு இவ்வளவு சிரமப்பட்டு கைப்பற்ற வேண்டும் என்ற கவலை அவனுக்கு.

"போ, போய் கல்வி நிலையங்கள், நூல் நிலையங்கள், அனைத்தையும் அழித்துப் போடு. கவனத்தில் கொள், பாக்தாத்தில் ஒரு புத்தகம் இருக்கக் கூடாது. கொளுத்திப் போடு"

" இதில் என்ன லாபம் மன்னா? " கொஞ்சம் அப்பாவியாய்த்தான் கேட்டான்.

" முட்டாளே ! நூல்கள் மனிதனுக்கு புத்தியைத் தரும். புத்தி விடுதலைக்காக அவனைப் போராடத் தூண்டும். பாக்தாத் தொடர்ந்து நமது ஆளுகையின் கீழ் இருக்க வேண்டுமென்றால் இவர்கள் அடிமைகளாகவே இருக்க வேண்டும். புத்தகங்கள் இதைக் கெடுத்துப் போடும். தொணத் தொணவென்று பேசிக்கொண்டு நிற்காமல் சொன்னதை செய் விரைவாய்"

தொண்ணூற்றி ஒன்பது விழுக்காடு சரியாய்தான் இருக்கும்.

ஆனாலும் குறிப்பெடுத்து வைத்துக் கொள்ளும் பழக்கமில்லாத காலத்தில் எங்கோ வாசித்தது என்பதால் பெயர் அல்லது இடம் தவறாகவும் இருக்கலாம். இருந்துவிட்டு போகட்டும். அதனால் ஒன்றும் முழுகி விடாது.விஷயம்தான் முக்கியம்.

ஆக, அடிமைகளாகவே மக்கள் இருக்க வேண்டுமெனில் அவர்களிடமிருந்து புத்தகத்தை அப்புறப் படுத்திவிட வேண்டும்.

புத்தகங்களை வாசிக்காத மனிதன் தன் அடையாளம் இழப்பான். யாருக்கும் தானே விரும்பி அடிமையாவான்.

இதற்காகத்தான் யாழ் நூல் நிலையம் கொளுத்தப் பட்டது. உணர்வுள்ள தமிழ் பேசும் யாவரும் கண்ணீர் விட்டு அந்தத் தருணத்தில்அழுததும் அதனால்தான்.  ஈழத் தமிழினத்தின் அடையாளத்தை, சுயத்தை, வேட்கையை வேரறுக்கும் முயற்சியாகவே யாழ் நூல் நிலையம் கொளுத்தப் பட்டது.


சுதந்திரமாய் சிந்தித்து தமக்கான அடையாளத்தோடும், பகுத்தறிவோடும், எவனுக்கும் பணிய மறுக்கும் சுயமரியாதையோடும்,   மக்கள் இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு அரசும் அரசு இயந்திரமும் விரும்பும் என்றால் அது தன் மக்களின் முன் புத்தகங்களைக் கொண்டு வந்து கொட்ட வேண்டும்.

பல ஊர்களில், ஏன், பல மாவட்டத் தலை நகரங்களில் நல்ல புத்தகக் கடைகளே இல்லை என்பதுதான் இன்றைய எதார்த்தம்.

வாசிக்கிற பழக்கத்தை வளர்த்தெடுக்க வேண்டுமெனில் நாம்தான் புத்தகங்களோடு மக்களை நோக்கிப் போக வேண்டும். புத்தகச் சந்தைகளை ஊர் ஊருக்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். சந்தைக்குள் மக்களைக் கொண்டுவந்து சேர்க்க வேண்டும்.

இதுவெல்லாம் சாத்தியமா?

சாத்தியம் என்பதை புன்னகையோடு செய்து காட்டியிருக்கிறார் பெரம்பலூர் மாவட்ட ஆட்ச்சித் தலைவர் டாக்டர் தரேஸ் அஹமது.

அவர் பெரம்பலூருக்கு வந்தவுடன் வேறு எதைப் போலவும் வாசிப்புத் தளமும் இங்கு வறண்டு கிடப்பதை உணர்ந்து கொண்டார். ஒரு பெரிய நகரத்தின் பரப்பளவே கொண்ட இந்த மாவட்டத்தை சுற்றி சுற்றி எதை எதையோ செய்தவர் வறண்டு வெடித்துக் கிடக்கும் வாசிப்புத் தளத்தை வளப் படுத்த முடிவெடுத்தார்.

பெரம்பலூர் என்பது கல்வி நிலையங்களின் நகரம். எனவே கல்வி நிறுவனங்களின் நிர்வாகிகளை அழைத்து,

"ஒரு புத்தகத் திருவிழாவை இங்கு நடத்த வேண்டும். பத்து நாட்களுக்கு ஆகும் செலவை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். இயலுமா? "

"செய்துடலாம் சார்"

சென்ற ஆண்டு ஏறக்குறைய 50 கடைகளோடு புத்தகத் திருவிழாவைத் தொடங்கினார்.

ஒவ்வொரு நாள் செலவையும் ஒவ்வொரு கல்வி நிறுவனங்கள் ஏற்றன. தத்தமது மாணவர்களையும் ஊழியர்களையும் அவை தமது வாகனங்களில் கொண்டு வந்து சேர்த்தன. பார்வையாளர்களின் எண்ணிக்கை எதிர்பார்த்ததைவிடவும் எகிறியது.

கடை எடுத்திருந்தவர்கள் புன்னகையோடு ஊர் கிளம்புமளவிற்கு வணிகம் அமைந்தது.

சென்ற ஆண்டின் அனுபவத்தை நன்கு படித்துக் கொண்ட ஆட்சித் தலைவர்
இந்த ஆண்டு ஒரு பெரும் பாய்ச்சலுக்குத் தயாரானார். அரசு ஊழியகளும் ஆசிரியர்களும் தங்களது குல தெய்வ கோயிலின் கும்பாபிஷேகத்தைப் போலவே பாவித்து சுழன்று சுழன்று உழைத்தார்கள்.

பப்பாசி வழிகாட்டுதலைப் பெற்றார். இந்த ஆண்டு 104 கடைகள். இதில் 64 பதிப்பகங்கள்.

உண்மையை சொல்லிவிட வேண்டும் சென்னை புத்தகக் காட்சியின் பிரமாண்டமே அசைத்துவிட முடியாத என்னை இந்தப் புத்தகத் திருவிழா நிறைய அசைத்துப் போட்டது.

என் மண்ணில் ஒரே இடத்தில் இத்தனைக் கடைகளா? குவியல் குவியலாய் இத்தனை நூல்களா? உணர்ச்சிவசப்பட்டதில் ஓரிரு துளி கசியவே செய்தது.

" இது கொஞ்சம் அதிகமா தெரியலையா எட்வின்?" என்று கேட்கக் கூடும்.

சத்தியமாய் இல்லை. கை நிறைய புத்தகங்களோடு நடக்கும் எம் மண்ணின் இளைஞர்களையும் யுவதிகளையும் குழந்தைகளையும் பார்க்கும்போது நான் உணர்ச்சி வசப்படுவதை உணர வேண்டுமெனில் எங்கள் மாவட்டத்தின் வாசிப்பு வறட்சி பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

இதில் இருக்கும் தன்னடக்கம் தினசரி மாலையில் நடக்கும் நிகழ்ச்சிகளில் எனக்கு இல்லை. பெரம்பலூர்க் காரன் என்பதில் அதில் எனக்குத் திமிரே உண்டு. நிகழ்ச்சிகளை கண்கள் திறந்து காது கொடுத்து அனுபவித்தார்கள் எம் மக்கள்.

தினசரி மாலை ஆட்சியர் வந்து விடுவார். பதிப்பகத்து உரிமையாளர்களை வசதி எப்படி, எப்படி போகிறது என்பதை விசாரித்து அறிந்தார்.

தரமான, தீவிர இலக்கியங்களை மட்டுமே வெளியிடும் பதிப்பகங்களில் வியாபாரம் கொஞ்சம் மந்தமாகப் படவே ஊராட்சி மன்றத் தலைவர்களை அழைத்து அது மாதிரி ஸ்டால்களில் ஆளாளுக்கு நூல்கள் வாங்க வேண்டும் என்றும், இல்லாது போனால் வரும் காலங்களில் இவர்கள் வராமாட்டார்கள் என்றும் சொன்னார்.இவர்கள் வராது போனால் தரமான நூல்கள் வருங்காலத் தலைமுறையினருக்கு வாய்க்காமல் போய் விடும் என்று புரிய வைத்தார். அது நல்ல பயனைத் தந்தது.

பிறகு போய் அரங்கில் அமர்ந்தால் முடிகிறவரை அமர்ந்து விருந்தினர்களை கை கொடுத்து அனுப்பிவிட்டுதான் திரும்புவார்.

அப்படித்தான் ஒருநாள் ஸ்டால்களை சுற்றி வரும்போது சந்தியா பதிப்பகத்தினுள்ளே நுழைந்தார். அவர்கள் எனக்கும் சின்னதாய் ஒரு கட்வுட் வைத்திருந்தார்கள். அதைப் பார்க்கிறார், என்னைப் பார்க்கிறார், அதைப் பார்க்கிறார்...என்னைப் பார்க்கிறார்,

"நான்தான் சார்"

" கடை உங்களுதா? எப்படிப் போகுது?"

பதறிக் கொண்டு வந்தார் சந்தியா சௌந்திரராஜன்,

" சார் அவர் எழுத்தாளர். இந்த ஊர்க்காரர்."

"எங்க ஊர் எழுத்தாளருக்கு கட் அவுட்டா?" என்பது போல் பார்த்தார். இருபது நிமிடம் பேசிக் கொண்டிருந்தோம்.

"நாளை நீங்க அவசியம் பேச வேண்டும்"

உத்தரவோடு விடை பெற்றார்.

அடுத்த நாள் ஆள் அனுப்பி அழைத்து பேச வைத்தார்.

பெரம்பலூரின் தொன்மச்சிறப்புகளைப் பற்றி பேசினேன். பெரம்பலூரின் வரலாறு எழுதப் படவேண்டும் என்று பேசினேன்.

அதற்கான ஒரு குழுவை அமைத்து வேலையை ஆரம்பித்துவிட்டார். ஆக புத்தகத் திருவிழாவின் உப விளைவாக பெரம்பலூர் வரலாறு வரப் போகிறது.

இன்னொரு பக்கம் உலகத் திரைப் படங்களும் குறும்படங்களும் தினமும் திரையிடப் பட்டன. வழிதக் கூட்டம் சொன்ன தகவல்கள் இரண்டு,

நல்லதைக் கொடுத்தால் நிச்சயம் பார்ப்பார்கள் என்பது ஒன்று.

குறும்பட ரசனை பெரம்பலூரில் தழைத்து வளரும் என்பது இரண்டு.

65000 புத்தகங்கள், 9500000 ரூபாய்க்கன விற்பனை என்பது எங்களுக்கு நம்பிக்கை தரும் விசயங்களே. 120000 பார்வையாளர்கள் , அதில் குறிப்பிடத் தகுந்த அளவு மாணவ மாணவியர் என்பது என்னைப் பொறுத்தவரை தித்திப்பான செய்திகளே.

கனரா வங்கியும் இந்தியன் ஓவர்சீஸ் வங்கியும் ஸ்டால் எடுத்து புத்தகங்கள் வாங்க கடன் கொடுத்ததன என்பதை கண்ணால்பார்த்த என்னாலேயே இன்னும் நம்ப முடியவில்லை.

பெரம்பலூர் நூலக வாசக வட்டம் ஒரு ஸ்டால் எடுத்து நூல் தானம் கோரியது. மிக நல்ல அறுவடை. ஏறத்தாழ 45000 ரூபா மதிப்பிலான புத்தகங்களை மக்கள் எங்கள் ஊர் நூலகத்திற்கு வழங்கியிருக்கிறார்கள்.

திரைப்பட இயக்குனர் தாமிரா பேச வந்திருந்தார். மிரண்டுப் போய் சொன்னார், "பெரம்பலூரில் நல்ல வாசகத் திரள் உருவாகும் பாரேன்"

நல்லவன் வாக்கு. பலிக்கும்.

இரண்டுமுறை வந்திருந்த மனுஷ்யப் புத்திரனுக்கு இந்தத் திருவிழாவில் கிடைத்த மகிழ்ச்சி வேறு எங்கும் கிடைத்திருக்குமா என்பது சந்தேகமே.

மற்ற ஊர்க்காரர்களைப் போல எங்களால் விமர்சனம் எல்லாம் செய்ய இயலாது. எங்களைப் பொறுத்தவரை வறண்ட மணற்பரப்பில் நா வறள பயணித்துக் கொண்டிருந்தோம். ஒரு சுணை கிடைத்திருக்கிறது.

வருங்காலங்களில் எங்கள் பிள்ளைகள் ஏராளமாய் எதிர்பார்ப்பார்கள், நிறைய வளர்ந்து நிறைய விமர்சிப்பார்கள்.

அடுத்தமுறை உறவினர்களையும் நண்பர்களையும் புத்தகத் திருவிழாவிற்கு அழைக்க எண்ணியிருக்கிறேன். கும்பாபிஷேகத்திற்கும், கிடா வெட்டிற்கும் அவர்கள் அழைத்து போய் வெட்டிவிட்டு வரும் நாம் எதுவும் செய்ய இயலவில்லையே என்ற ஏக்கத்தை நேர் செய்ய ஒரு வாய்ப்பு கிட்டியிருக்கிறது

ஸ்டால் எடுத்திருந்தவர்கள் சாப்பாடு, தேனீர் போன்றவற்றிற்கு மிகுந்த சிரமப் பட்டதை உடனிருந்து பார்க்க முடிந்தது. பார்வையாளர்களுக்கும் அதே சிரமம் இருக்கவே செய்தது. அடுத்த முறை உள்ளேயே நல்லதொரு கேண்டீன் ஏற்பாடு செய்யப் படுவது நல்லது.

இதைவிடவும் மிகுந்த அத்தியாவசியமானது கழிவறை வசதி.

அடுத்தது சில்லறைப் பிரச்சினை. இதை நானே ஆட்சியரிடம் சொன்னபோது என்ன செய்யலாம் என்று கேட்டார். சென்னையில் ஒரு வங்கி தினமும் சில்லறை பொட்டலங்களை ஸ்டால்களுக்கு விநியோகித்ததை சொன்னேன். கடைசி இரண்டு நாட்களில் இதற்கான முயற்சிகளை அவர் செய்திருந்தார்.

இவை கடந்து எதை வாங்குவது என்பதில் நிறைய குழப்பம் இருந்ததை உணர முடிந்தது. பட்ஜட்டுக்குள் எதை வாங்குவது என்பதில் தெளிவற்று தடுமாறியவர்களையும் பார்க்க நேர்ந்தது. 4000 ரூபாய்க்கு புத்தகங்கள் வாங்கினேன். அப்புறம்தான் "தோல் " பற்றி தெரிந்தது. வாங்க பைசா இல்லை என்றார் நண்பர் ஒருவர்.

எதை வாங்குவது, தங்களது பட்ஜெட்டுக்குள் எதை எதை வாங்குவது என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க வேண்டுமெனில் நல்ல நூல்கள் குறித்த புரிதலை மக்களுக்கு கொடுக்க வேண்டும். இதனை இங்குள்ள இலக்கிய அமைப்புகள்தான் செய்ய வேண்டும். இதற்கு தொடர்ந்து கூட்டங்களை இவர்கள் நடத்த வேண்டும். இதற்கு எளிய வாடகையில் அரங்குகள் கிடைக்க வேண்டும். இதற்கு மாவட்ட நிர்வாகம் ஆனதை சேய்ய வேண்டும். உள்ளூர் கல்லூரிக்ளும் இதில் தங்களது பொறுப்பை உணர வேண்டும்.

இவை எல்லாம் கடந்துஎங்களூர் புத்தகத் திருவிழா இரண்டு விசய ங்களை சொல்கிறது,


மாவட்ட ஆட்சியர்கள் நினைத்தால் ஒவ்வொரு மாவட்டத்திலும் புத்தகத் திருவிழாக்கள் சாத்தியம்.


பெரம்பலூர் வாசிக்கத் தொடங்கியிருக்கிறது.

நன்றி : "காக்கைச் சிறகினிலே" 

Tuesday, February 26, 2013

Marriage – Facts you need to know - 17

Marriage – Facts you need to know - 17


·         You need to know that even if you get a divorce, odds are you'll marry the same kind of person all over again. And have the same kinds of fights.

·         You need to know what your spouse thinks you're saying. Have him repeat your words. What he's heard will amaze you.

·         You need to know research has shown that happily married couples use certain words and actions to keep arguments from spiraling out of control. Phrases like "Please let me finish," "That hurt my feelings," and "Yes, I see" have a way of keeping the discussion constructive, bringing it to a conclusion faster, and still being friends afterward.

·         You need to know that instead of just criticizing your partner during a conflict, also say what you love about them. It changes the tone.

·         You need to know if you learn to listen without reacting defensively, you'll slow your partner's attack, and they'll drop their defenses.

·         You need to know that thousands of years of research indicate most people respond to anger with . . . well . . . anger.

·         You need to know that no matter how soft you think you talk during a fight, the other person will think you are yelling.

·         You need to know arguing about the past is an indication of a lack of forgiveness in your marriage.

·         You need to know you're a fallen human being too.

·         You need to know happy couples fight. But they always fight for their relationship.

·         You need to know to respect your partner's privacy. Reading his private notes, diaries, and journals will only shock you, start a fight, and damage your relationship.

·         You need to know a perfectly rational act during the middle of a fight is to leave the scene, go outside, and ask God what He was thinking when He made the opposite sex. Maybe He'll share.

·         You need to know that if your fighting is beginning to define your marriage, it's time to go to a Bible study.

·         You need to know patience has never started a fight.

·         You need to know people tend not to listen to people who are attacking them.

·         You need to know bringing up ancient history has never ended a fight.

·         You need to know sarcasm dissolves love.

·         You need to know, before a fight escalates into World War III, to ask

·         yourself, "How important is this?"If it's not that important, move on and get dinner on the table.

·         You need to know that instead of explaining your side once again, you need to listen to their perspective.

·         You need to know you must fight fair. Telling her she's as crazy as her mother—not fair.


வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி?

வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி?

இந்த உலகில் இருக்கும் அனைவருமே ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ்க்கையை கழிக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம். ஆனால், சமயத்தில் அதை எப்படி செயல்படுத்துவது என்று தெரியாமல் குழம்புகிறோம். இத்தகைய குழப்பங்களால் உடல் மற்றும் மனதில் பல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. சொல்லப்போனால், வாழ்க்கையே சிலருக்கு வெறுமையாகிவிடும்.இத்தகைய வெறுமை ஏற்பட்டால், எப்படி உலகில் வாழ வேண்டுமென்ற ஆசை ஏற்படும். எனவே மனதை லேசாகவும், சந்தோஷமாகவும் வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒவ்வொருவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகிறது. சிலர் வாழ்க்கையை சந்தோஷமாக அமைத்துக் கொள்ள பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறேன் என்ற பெயரில் தவறான வழியில் சென்றுவிடுகின்றனர். அவ்வாறு சென்ற பின்னர் அதிலிருந்து மீள்வதற்கு மிகவும் கஷ்டப்படுகின்றனர்.

ஆகவே எந்த ஒரு செயலையும் செய்வதற்கு முன்னர், நாம் செய்வது நல்லது தானா என்பதை உறுதிபடுத்திக் கொண்டு, பின்னர் செயல்பட்டால் வாழ்க்கையே சந்தோஷமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இப்போது அந்த வாழ்க்கையை சந்தோஷமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்துக் கொள்ள எப்படி இருக்க வேண்டுமென்று பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, வாழ்வை சந்தோஷமாக வாழுங்கள்.

போதுமான உறக்கம்.

இது உங்களை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்ல மகிச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 8-10 மணிநேரம் உறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். படுக்கைக்கு போவதற்கு ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே மனதை லேசாக்கிக் கொள்வது நல்லது. அதிலும் பாட்டு கேட்பது மனதை லேசாக்கும். இதனால் படுத்தவுடன் நல்ல நிம்மதியான தூக்கம் வரும்.

சத்தான உணவு

எல்லா நொறுக்குத் தீனிகளையும் குறைத்து விட்டு, தினமும் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவைக் அதிகரிக்கவும். இதனால் உடலில் புத்துணர்ச்சியும், மனதில் உற்சாகமும் அதிகமாகும்.

அதிகமான நீர்

தண்ணீரை அதிகம் குடிக்கும் போது, சருமம் பளபளப்பாக இருப்பதால் தோற்றம் பற்றி நம்பிக்கை பெருகுகிறது. மேலும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் தண்ணீர் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. எனவே சந்தோஷமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, ஒரு நாளில் 8 டம்ளர் தண்ணீரைக் குடிப்பது அவசியமாகிறது.


வேகமான நடை, மிதமான ஓட்டம், அறையில் நடனம் இப்படி ஏதாவது ஒன்றை உடற்பயிற்சிக்காக தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் உடலை உறுதியாகவும், மனதை லேசாவும் உணர வைக்கும் ஒரு மாயமே உடற்பயிற்சியாகும்.


உண்மையான நண்பர்களை அருகில் கொண்டிருப்பதுடன், அவர்களை பாராட்டி உற்சாகப்படுத்தும் வழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள். மேலும்நாம் எந்த மாதிரியான அன்பையும், மரியாதையையும் மற்றவர்களிடம் எதிர்பார்க்கிறீர்களோ, அவை அனைத்தையும் அவர்களுக்கு வாரி வழங்குங்கள்.


அம்மாவுக்கோ அல்லது மனைவிக்கோ வீட்டு வேலைகளில் உதவுங்கள். வீட்டை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இவையெல்லாம் அவர்கள் உங்களை மேலும் நேசிக்கத் தூண்டும். இதனால் ஒருவித மனநிறைவு கிட்டும்.


ஏதாவது ஒன்றில் ஆர்வத்தை செலுத்துங்கள். அது இசையோ, ஓவியமோ அல்லது விளையாட்டாகவோ இருக்கலாம். இதில் கவனத்தை செலுத்தினால், சாதனை புரிய முடியும். மேலும் நம்மால் எதையும் சாதிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையும் வளரும்.

புன்னகையும் சிரிப்பும்

எதற்கும் சோகபாவம் கொள்ளாமல், நகைச்சுவைக்கு முகம் கோணாமல் இருக்க முயலுங்கள். புன்னகையும் சிரிப்பும் எப்போதுமே மகிழ்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் புன்னகை, யாரோ ஒருவரின் சோக தினத்தையே வேறுவிதமாக மாற்றக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தை குறைப்பது

ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை கெடுப்பது மனஅழுத்தம். ஆகவே யோகா போன்ற மனப்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டு, மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். மேலும் எழுதுவது, புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது, இயற்கையை ரசிப்பது போன்ற செயல்களாலும் மனதை லேசாக்கலாம்.

வெளியே செல்வது

நண்பர்களோடு வெளியில் செல்வது, நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்வது, உறவினர்களை சந்திப்பது அல்லது சந்தோஷத்திற்காக பைக்கில் வெளியே செல்வது அல்லது செல்லப்பிராணியுடன் வெளியில் செல்வது போன்ற ஏதாவது ஒரு செயலை சாதாரண நேரங்களில் செய்தால், மனதில் கஷ்டம் இல்லாமல், மனமும் லேசாகும். ஏனெனில் இதுப் போன்ற சுற்றுச்சூழல் தான் எப்போதுமே மனதை லேசாக்கும் சக்தி கொண்டது.

நாம் நாமாக இருப்பது

இந்த உலகில் பலர் தம்மிடம் இல்லாத ஒன்றை இருப்பதாக காண்பிப்பது, சுமையே. நம்மிடம் இல்லாததற்காக நாம் மற்றவர்களால் நேசிக்கப்படுவதைவிட, இருப்பதற்காக வெறுக்கப்படுவது எவ்வளவோ மேல். இதனால் எப்போதும் நாம் நாமாகவே பிரகாசிக்க முடியும்.

How come you are so smart and intelligent?

One truck driver was doing his usual load delivery at a mental hospital, by parking his vehicle beside an open drain.

He discovered a flat tyre when he was about to return from the mental hospital. He jacked up the truck and removed the flat tyre to fix the spare tyre. When he was about to fix the spare tyre, he accidentally dropped all the 4 bolts in the open drain. As he cannot fish the bolts in the open drain, he started to panic as to what should be done?

Just then, one patient happened to walk past him and asked the driver as to why he was looking troubled.

The driver thought to himself, since there is nothing much he can do or this mental joker can. Just to keep the bugging away, the truck driver informed the whole episode to the mental patient and gave a helpless look.

The patient just laughed at the truck driver and said you just cannot even fix such a simple problem? No wonder you are destined to remain a truck driver for life".

The truck driver was astonished to hear such a compliment from a mental guy. "Here is what you can do" said the mental guy... "take one bolt from each of the remaining 3 tyres / wheels and fix it on to this tyre. Then drive down to the nearest workshop and replace the missing ones. Isn't it simple my friend".

The truck driver was so impressed with this quick fix answer and asked the patient "how come you are so smart and intelligent and you are here at the mental hospital?"

The patient replied "hello friend! I stay here because I am crazy but not stupid".

No wonder, there are some people, who behave like the Truck Driver, thinking that others are just stupid. So, guys, though you all are learned and wise, but, just watch out, there could be some crazy guys in our professional / personal lives, who could give us lot of quick fixes and brush our wisdom.

Moral of the story : Just do not conclude that you know everything and do not judge people by mere looks/ attire stature or academic background.

Monday, February 25, 2013

சர்க்கரையை விரட்டும் 'தட்டுக் கொள்கை'!

சர்க்கரையை விரட்டும் 'தட்டுக் கொள்கை'!

டாக்டர் பி.சௌந்தரபாண்டியன்


உலகெங்கும் உள்ள டாக்டர்களில் பலரும், 'அரிசிக்கும் சர்க்கரை நோய்க்கும் நேரடி சம்பந்தமில்லை' என்று நேற்று வரை அடித்துச் சொல்லி வந்ததை சர்க்கரை நோய்க்கும் அரிசிக்கும் உள்ள சம்பந்தம்  பேசினோம். அதை உடைத்துப்போட்டிருக்கும் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் பற்றியும், அரிசிக்கும் சர்க்கரை நோய்க்கும் உள்ள நேரடித் தொடர்பைப் பற்றியும் ஆதாரங்களுடன் சொல்கிறேன்!


 மெரிக்காவின் பாஸ்டன் நகரிலுள்ள ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழகம்... சீனா, ஜப்பான், அமெரிக்கா, ஆஸ்திரேலியா ஆகிய 4 நாடுகளில் கடந்த 22 ஆண்டுகளில் சுமார் மூன்றரை லட்சம் மக்களிடம் நடத்திய ஆராய்ச்சி, திடுக்கிடும் பல உண்மை களை வெளியிட்டு, மருத்துவ உலகையே அதிர வைத்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் (160 கிராம்) அரிசியை உணவாக எடுப்பவர்களுக்கு, மற்றவர்களைவிட 11% சர்க்கரை நோய்த் தாக்கம் அதிகம் என்றும், கூடுதலாக எடுக்கும் ஒவ்வொரு கப் அரிசிக்கும் அது 10 சதவிகிதமாக உயர்ந்து கொண்டே போகும் என்றும் கூறியிருக்கிறது ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழகம்.


இந்த உண்மைகளை மருத்துவ உலகின் நம்பர் ஒன் ஆராய்ச்சி பத்திரிகையான 'பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல்', மார்ச் 2012-ல் வெளியிட்டது. இதற்கு முன் சுமார் 20 லட்சம் பேரிடம் நடத்திய ஆய்வில், 9 ஆராய்ச்சிக் குழுக்களின் இதே முடிவுகளை டாக்டர் பார்க்லே, அமெரிக்க மருத்துவ இதழ் ஒன்றில் 2008-ல் வெளிட்டார்.


இந்த ஆராய்ச்சிகள் எல்லாம் வெளிநாடுகளில் நடத்தப்பட்டவை. உலகில் சர்க்கரை நோயின் தலைமை  பீடமாக உள்ள இந்தியாவில் நடத்தப்பட்டால்தானே அதன் நம்பகத்தன்மை சிறப்புப் பெறும்?

அதைச் செய்திருக்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த பிரபல சர்க்கரை நோய் நிபுணர் டாக்டர் விஸ்வநாதன் மோகன்.


சென்னையில் வாழும் சுமார் 26 ஆயிரம் பேரிடம் நடத்திய ஆராய்ச்சியில் அரிசியின் பங்கு மிகத் தெளிவாகத் தெரிந்தது. அரிசி உணவை ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமிலிருந்து 400 கிராமாக உயர்த்தினால்... சர்க்கரை நோயின் தாக்கம் 4 மடங்கு கூடுகிறது என்ற முடிவுக்கு அவர் வந்தார். நம்மில் பலரும் தினமும் மூன்று வேளையும் அரிசி உணவையே எடுப்பதால், 400 கிராம் தாண்டிவிடும்தானே..? இந்த முடிவுகளை 'பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன்' 2009-ல் வெளியிட்டது.

இவையெல்லாம், சம்பந்தப்பட்டவர் களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கு முன்னதாக நடத்திய ஆராய்ச்சி முடிவுகள். ஏற்கெனவே சர்க்கரை நோய் இருப்பவர்களுக்கு குறைந்த 'ஜிஐ' உணவு கொடுத்தால் என்ன ஆகும்..? ஒவ்வொரு உணவும் வயிற் றுக்குள் போய் ஜீரணமாகி, எவ்வளவு சீக்கிரம் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகப்படுத்துகிறது என் பதை கணக்கிடுவதற்கு 'கிளைசீமிக் இண்டெக்ஸ்' (Glycemic Index) என்று பெயர். இதைத்தான் சுருக்கமாக சுருக்கமாக 'ஜிஐ' (GI) என்கிறார்கள். சுத்த சர்க்கரையான குளுக்கோஸின் 'ஜிஐ' 100. இதை அடிப்படை அளவு கோலாக வைத்து மற்ற உணவுகளை யும் கணித்திருக்கிறார்கள். 85 'ஜிஐ' உணவுக்குப் பதிலாக 70 'ஜிஐ' உணவு கொடுத்துப் பரிசோதித்ததில், சர்க்கரையின் அளவு 10% குறைவது தெரிந்தது. குறைந்த 'ஜிஐ' உணவும், சர்க்கரை நோயாளிகளுக்குத் தரப்படும் அகர்போஸ் (Acarbose) என்கிற மருந்தும் கிட்டத்தட்ட ஒரே முறையில் வேலை செய்து, ஒரே அளவு சர்க்கரையைக் குறைக்கின்றன என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

'ஜிஐ உணவு சித்தாந்தம் ஒரு செத்த பாம்பு... அதை அடிக்க வேண்டாம்' என்று கூறி வந்த அமெரிக்க சர்க்கரை நோய்க் கழகத்தின் கூற்று பொய்ப்பிக்கப்பட்டு விட்டது. 'அது செத்த பாம்பு அல்ல... உயிருடன்தான் இருக்கிறது. அடித்தே தீர வேண்டும்' என்று டாக்டர் ஓலிவர் ஆணித்தரமாகச் சொல்கிறார். குறிப்பாக, உலகில் சர்க்கரை நோயால் மக்கள் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டுள்ள இந்தியாவில் 'ஜிஐ' உணவு சித்தாந்தம் பற்றிய விழிப்பு உணர்வு ஏற்பட வேண்டும்.

நம் நாட்டில் டெங்கு காய்ச்சல் பரவி, நூற்றுக்கணக்கில் பலர் மடிகிறார்கள் என்று செய்தி வந்தால்... அரசாங்கம் பாய்ந்து வந்து தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுப்பதைப் பார்க்கிறோம். அப்படியிருக்க, சர்க்கரை நோயால் கோடிக்கணக்கான இந்தியர்கள் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க நடவடிக்கைகள் அவசியம் இல்லையா? குறைந்தபட்சம், குறைவான 'ஜிஐ' உணவுகளைப் பற்றிய விழிப்பு உணர்வையாவது ஏற்படுத்த வேண்டாமா? அண்மையில் இந்திய அரசு 'தேசிய சர்க்கரை நோய்/இதய நோய்/மூளை பாதிப்பு நோய்கள் தடுப்புத்திட்டம்' என்ற ஒன்றை அமைத்திருக்கிறது. இந்த அமைப்பு இந்தப் பணியைச் செய்யுமா?!


அரசாங்கம் செய்வது இருக்கட்டும், நம் அளவில் நாம் என்ன செய்யலாம்? இவ்வளவு சொன்ன பிறகும் - அரிசிதான் உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு என்றே வைத்துக் கொண்டாலும், அதற்கும் வழி சொல்கிறேன். இலங்கைப் பேராசிரியை ஏகநாயகே சொல்வதுபோல், ''மலைபோல் குவித்து வைத்து அரிசியை உண்ணாதீர்கள். மாறாக, மிகவும் சுலபமான 'தட்டுக் கொள்கை' ஒன்றைப் பின்பற்றுவோமா..? உங்கள் தட்டில் கால் பங்கு மட்டும் அரிசி சாதம் இடுங்கள். மீதி முக்கால் பங்குக்கு கீரைகள், காய்கறிகள், பருப்பு என்று நிரப்புங்கள்'' என்கிறார் ஏகநாயகே. அப்படிச் செய்தால், அதிக 'ஜிஐ' உணவு கொஞ்சமாகவும், குறைந்த 'ஜிஐ' உணவு அதிகமாகவும் ஆகி, குளுக்கோஸ் சுமை குறையுமல்லவா..?

 இதையாவது இனி செய்து பாருங்களேன்!


Sunday, February 24, 2013

Marriage – Facts you need to know - 16

Marriage – Facts you need to know - 16


·        You need to know that if he's into porn, you have issues.

·        You need to know if someone isn't getting enough sleep, you will have issues.

·        You need to know if you attack each other's self-esteem, you have issues.

·        You need to know if you come home from work tired, hungry, and angry, chances are really good you're primed for a fight. With the nearest available target.

·        You need to know if you constantly criticize yourself, you'll be prone to constantly criticize your wife.

·        You need to know that living together before you get engaged increases the likelihood you'll marry a loser for no other reason than he's there and you know he's available. Now you have real problems.

·        You need to know if you can't be alone with each other—if you constantly need people around you—you have issues.

·        You need to know there is a point of no return if you wait too long to deal with problems.

·        You need to know these nine words that can change a relationship: "I was wrong. I am sorry. Please forgive me."

·        You need to know that when you're married, there's a lot more to disagree about than when you were just dating.

·        You need to know expressing anger and disagreement in a positive way can make a marriage stronger.

·        You need to know the quickest way to start a fight is to start comparing each other to other people.

·        You need to know to not throw around the "D" word. Used often enough, everyone could start believing it's a possibility.

·        You need to know marital discord is one of the leading causes of human suffering.

·        You need to know fighting with each other can make you nuts. Relationship difficulties are one of the most common reasons people seek psychological services.

·        You need to know that instead of trying to win an argument, the best thing to do is let everyone cool off. Put it on hold a few hours or days. See if the issue is still there when you come back.

·        You need to know to calm yourself down during marriage storms. (Not easy, but possible.) Science has shown that once heart rates soar, rationality leaves the room.

·        You need to know to learn to slow down your breathing during arguments. You're less likely to say something stupid.

·        You need to know if you think your husband can solve all your problems, you're going to have problems.

·        You need to know women argue differently from men. She'll threaten to leave; he'll want to watch TV.


Judge Yourself - You Are Your Best Judge.

Judge Yourself. You Are Your Best Judge.


Once upon a time there was a painter who had just completed his course. He took 3 days and painted beautiful scenery. He wanted people's opinion about his caliber and painting skills.

He put his creation at a busy street-crossing. And just down below aboard which read - "I have painted this piece. Since I'm new to this profession I might have committed some mistakes in my strokes etc. Please put a cross wherever you see a mistake."

While he came back in the evening to collect his painting he was completely shattered to see that whole canvass was filled with Xs (crosses) and some people had even written their comments on the painting.

Disheartened and broken completely he ran to his master's place and burst into tears.

This young artist was breathing heavily and master heard him saying "I'm useless and if this is what I have learn to paint I'm not worth becoming a painter. People have rejected me completely. I feel like dying"

Master smiled and suggested "My Son, I will prove that you are a great artist and have learn a flawless painting. Do as I say without questioning it. It Will work."

Young artist reluctantly agreed and two days later early morning he presented a replica of his earlier painting to his master. Master took that gracefully and smiled.

"Come with me" master said.

They reached the same street-square early morning and displayed the same painting exactly at the same place. Now master took out another board which read -"Gentlemen, I have painted this piece. Since I'm new to this profession I might have committed some mistakes in my strokes etc. I have put a box with colours and brushes just below. Please do a favour. If you see a mistake, kindly pick up the brush and correct it."

Master and disciple walked back home.

They both visited the place same evening. Young painter was surprised to see that actually there was not a single correction done so far. Next day again they visited and found painting remained untouched. They say the painting was kept there for a month for no correction came in.

Moral of the story :

It is easier to criticize, but Difficult To Improve

So don't get carried away or judge yourself by someone else's criticism and feel depressed.

Judge Yourself. You Are Your Best Judge.

Best and effective ways to prevent hairfall

Losing hair is heart breaking for men and women. The sight of balding in your heydays can be a nightmare except that you are living it. But there are ways and measures that you can implement daily and weekly. Find out the best and effective ways of prevent hair loss and strengthening your hair.

If you favour high calorie junk food, then your hair hardly gets any nourishment and tends to break or fall. Simply include fish and proteins that are rich in essential amino and fatty acids, opt for fresh dark green vegetables, munch on nuts like almonds and walnuts, and go for whole grains in your diet.

Avoid scalding hot water baths. Hot water opens the pores, completely washes off scalp oil, making your hair follicles brittle. This causes hair to break and fall.

Water intake is important for healthy hair. Water is the answer to dry scalp and unmanageable dry hair.

Exercise is crucial for a healthy scalp and hair. Exercise improves the quality and texture of your hair and skin. Apart from this, the added benefits of increased blood circulation through exercise also relieve you of stress - another cause for hair fall.

Trim your hair. Thanks to our harsh climate and toxic air, our hair tends to lose luster and weakens with daily stress. Hence, it's recommended that you trim your hair when the shaft is long enough.

Get a hair massage! Rub hot oil into your scalp to thoroughly nourish it. But avoid hair oil if you have dandruff as it will only intensify your dandruff and hair loss problems.

Consult a healthcare provider to investigate if your hair fall is due to any genetic pre-conditions, hormonal changes, post pregnancy effects, menopause, or underlying illnesses.

Do not comb wet hair rigorously. Patience is the key for healthy tresses and also wet hair will shed more, so avoid combing them again and again.

Do not tie your tresses in a bun all the time, if you have long hair. This can lead to traction alopecia and lead to hairfall as well.

Do not go for head oil/powder massages if you are suffering from hair fall as this can lead to more root damage and hair fall. Also, most of the hair oils are only like an external conditioner and cannot get absorbed into the scalp.

Do not tumble dry hair as this is rough on hair follicles and causes root damage and hair loss.

Iron deficiency causes a lot of hair loss. Thus, consumption of food which contains high iron like green and yellow vegetables, and fruits is recommended.

A high protein diet that includes egg whites, lean meats, soyabeans, cheese, pulses, milk and curd is good for the hair.

Application of heat on hair through blow drying, ironing or rebonding can damage it, leading to hair fall.

Protecting your hair from sunlight is important since excessive UV rays can cause hair damage and graying.

Gentle massaging of the scalp increases the blood circulation and is good for hair growth.

Avoid excessive combing of the hair as it can lead to 'weathering effect' and cause split ends.

Do not crash diet or starve to reduce weight as it will have a harmful effect on hair.

Smoking leads to decreased blood flow resulting in increased hair loss and hence, should be avoided.

Antioxidants like Vitamin C and E and Beta Carotene are good for hair growth.

Meditation and yoga are helpful in reducing stress which is a major cause of hair fall.

Flax seeds are a rich source of phytoestrogens which helps in preventing hair loss. Ideally one can consume 1 teaspoon flax seeds thrice a week.

Conditioner should be applied more on tips rather than scalp. They should be applied from root to tip in a coating action, and left for 1-2 minutes. Then, rinse with adequate water.

Use a wide toothed comb if hair fall is present. Please do not use a combing brush or small comb. Also, avoid sharing your comb with others especially when you do not know their scalp condition.

Do not get multiple treatments like colouring and straightening at/around same time. Give your hair some rest.

Read more Personal Health, Diet & Fitness stories on

Saturday, February 23, 2013

Some invaluable notes on oral care

We have all along known the importance of dental hygiene, but could never whip up enthusiasm to pursue it religiously.

Blame it on the smattering of information available, we are left wondering from where to begin, and if one can ever do it the right way.

Aesthetic dentistry expert Dr Sushant Umre exchanges some invaluable notes on oral care.

Most appropriate way to brush your teeth

Proper brushing is essential for cleaning teeth and gums effectively. Use a toothbrush with soft, nylon, round-ended bristles that will not irritate teeth or damage gums.

Place bristles along the gumline at a 45-degree angle. Bristles should contact both the tooth surface and the gumline. Gently brush first, the outer tooth surface and then the inner surface of the tooth using a vibrating back and forth rolling motion.

Tilt brush vertically behind the front row of teeth. Make several up and down strokes using the front half of the brush. Place the brush against the biting surface of the teeth and use a gentle back and forth scrubbing motion. Brush the tongue from back to front to remove odour-producing bacteria.

You may want to supervise your children until they get the hang of these simple steps. Use a pea-sized dab toothpaste, preferably fluoride free if the child is below six years of age and take care that your child does not swallow the toothpaste.

The right tooth paste and toothbrush

Use a toothbrush with soft, nylon, round-ended bristles that will not irritate teeth or damage gums. One of the main things to look for in a toothbrush are its bristles. Most dentists recommend soft bristles, especially for those individuals who have sensitive teeth and gums. Both adults and children should use a toothbrush that has soft bristles. Toothbrushes with harder bristles are not more effective at removing plaque or stains.

Be sure to select a toothbrush head size that can easily fit into the mouth and is capable of brushing a row of teeth at a time. With this in mind, be sure to select a toothbrush with a very small head for a very young child.

Toothbrushes should be replaced about every three months or earlier if the bristles begin to look worn or frayed (bristles that fan out or spread is a sign that it is time to get a new toothbrush).

After consulting with your dentist or hygienist about your oral health's greatest needs, look for products within that category (for example, within the tartar control brands or within the desensitizing toothpaste brands). Always pick a toothpaste that contains fluoride. Fluoride toothpastes have been shown to prevent cavities, but in children under six years of age it can be avoided as they have a tendency to swallow it.

Early beginnings

Proper dental care can begin before an infant gets his/her first tooth. Soon after the baby gets the first tooth, make an appointment to see the dentist.

Rinsing mouth after eating

If you don't rinse your mouth after meals, particles of food remain in the mouth, collecting bacteria, which can cause bad breath. Food that collects between the teeth, on the tongue and around the gums can rot, leaving an unpleasant odour. Dentures that are not cleaned properly after meals can also harbor odour-causing bacteria and food particles.

Limit coffee, tea and alcohol. Caffeine products as coffee, tea and colas act as diuretics which in turn contribute to a dry mouth. Water is the best solution so drink plenty of liquids at least 8-12 glasses of fluid a day, unless advised otherwise by your doctor.

Tackling bad breath

Certain foods, such as garlic and onions, contribute to objectionable breath odour. Once the food is absorbed into the bloodstream, it is transferred to the lungs, where it is expelled. Brushing, flossing and mouthwash will only mask the odour temporarily. Odours continue until the body eliminates the food. Beware dieters, as you may develop unpleasant breath from infrequent eating.

Bad breath can also be caused by dry mouth (xerostomia), which occurs when the flow of saliva decreases. Saliva is necessary to cleanse the mouth and remove particles that may cause odour. A dry mouth may be caused by various medications, salivary gland problems or continuously breathing through the mouth. If you suffer from a dry mouth condition, your dentist may prescribe artificial saliva, or suggest using sugarless candy and increasing your fluid intake.

Tobacco products too can cause bad breath. If you use tobacco, ask your dentist for tips on kicking the habit.

If you think you have constant bad breath, keep a log of the foods you eat and medications you take. Some medications may play a role in creating mouth odours. Let your dentist know if you've had any surgery or illness since your last appointment.

Brush twice a day with fluoride toothpaste to remove food debris and plaque. Brush your tongue, too. Once a day, use floss or an interdental cleaner to clean between teeth.

Tooth jewellery, a good idea!

Tooth jewellery is an elegant compliment to standard jewellery. When placed on the tooth, the jewellery creates a distinctive expression of one's individuality. A range of glass crystals are available in nine different colours - diamond, rainbow, ruby, sapphire, emerald, emerald green, aquamarine, pink, sapphire light.

If somebody thinks he or she was better off without tooth jewellery, it can be easily removed without any side-effects on the dental tooth structure as the procedure is non-invasive. What's more, tooth jewellery can be fixed again at a later stage so there is no real disadvantage to having it done.

Dental reconstruction a fad with brides, models

One of the first things people notice about you is your smile. A healthy attractive smile can boost your confidence and enhance your personal and professional life and this is exactly what a blushing bride or aspiring model is looking for.

Until recently, most people were satisfied if their teeth were straight and free of stains, chips or other obvious imperfections. But in the last few years, the combination of Hollywood glamour and advances in cosmetic dentistry most people want their teeth to be perfectly uniform and dazzlingly white.

Cosmetic dentists have also pioneered a technique called computer imaging that allows them to perform virtual restorations on a computer screen. A patient who is thinking about having work done can see what the results will look like before he or she makes the decision to go forward. New composite resins, invisible fillings, porcelain veneers and high-strength resin cements are stronger, long-lasting and do not change colour over time which combined with new single sitting teeth whitening technology can give both women and men just the sparkling smile that they want.

Care for gums

Periodontal (gum) disease is an infection of the tissues surrounding and supporting the teeth. It is a major cause of tooth loss in adults. Periodontal (gum) disease is caused by plaque, a sticky film of bacteria that constantly forms on the teeth. These bacteria create toxins that can damage the gums.

The good news is that you can help prevent periodontal disease by taking good care of your gums every day and having regular dental checkups. Here's how to keep your gums healthy:

- Brush your teeth well twice a day

- Clean between your teeth every day

- Eat a balanced diet

- Choose a variety of foods from the basic food groups, such as breads, cereals and other grain products; fruits; vegetables; meat, poultry and fish; and dairy products, such as milk, cheese and yogurt. Limit between-meal snacks

- See your dentist every few months