Monday, June 14, 2010

Easy ways to cure acidity

Easy ways to cure acidity


We’ve all suffered from it at some point or the other. Acidity occurs when there is excess secretion of acids in the gastric glands of the stomach. When the secretion is more than usual, we feel, what is commonly known as heartburn, which is normally triggered off by consumption of spicy foods.

Here are some home remedies to cure acidity...

- Skip the aerated drinks as well as the caffeine. Opt for herbal tea instead.

- Have a glass of lukewarm water everyday.

- Include banana, watermelon and cucumber in your daily diet. Watermelon juice is great for curing acidity.

- Nariyal paani is known to soothe the system if you suffer from acidity.

- Drink a glass of milk - everyday.

- Have your last meal at least two to three hours before you hit the sack.

- Keeping long intervals between meals is another cause for acidity. Have small but regular meals.

- Try to avoid pickles, spicy chutneys, vinegar, etc.

- Boil some mint leaves in water and have a glass of this after meals.

- Sucking on a piece of clove is another effective remedy.

- Jaggery, lemon, banana, almonds and yogurt are all known to give you instant relief from acidity.

- Excessive smoking and drinking will increase acidity, so cut down.

- Try chewing gum. The saliva generated helps move food through the esophagus, easing symptoms of heartburn.

- Ginger aids in digestion. Either buy powdered ginger in capsule forms or add the herb to your recipes.

- A simple preparation of lemon water with sugar can be sipped on an hour before lunch to reduce uneasiness.

- Have vegetables like drumsticks, beans, pumpkin, cabbage, carrot and spring onions.


Fitness tips for frequent fliers

Fitness tips for frequent fliers



Is it possible to stay fit while your work makes you travel most days of the month? Some frequent fliers tell us ...

So you’re on the right side of 30, and after making a resolution on your birthday to ‘take charge of your fitness’, you renewed your gym membership and replenished your kitchen shelves with healthy stuff. However, while you are in town, you are so busy with social commitments over food and drinks that it is practically
impossible to keep track of your diet and fitness.

Hotshot frequent fliers lead a different life. One that’s all about hotel reservations, eating-on-the-move and tackling jetlag. Some, however, manage to stay fit despite the chaos. We asked four such high-fliers how they streamlined their diet and exercise regimen as they zip across the world.

Dr Swati Piramal

As director of a healthcare company, Dr Piramal goes to Delhi from Mumbai, or to other metros, at least once a week, apart from flying abroad once every quarter. But then being a doctor herself, she knows how to eat right.
Diet mantra : “I have developed my own eating system over the years,” she tells us. Apart from having fruit salads wherever she goes, she chooses Chinese cuisine and its variants as the important meals of the day. “I am a vegetarian and also run high blood sugar levels, so assorted greens and clear soups work perfectly for me,” she adds.
Exercise regimen : Piramal is an active swimmer, and the habit often supplies much-needed energy on business trips. “Waiting at airports and transit lounges can be draining,” she says. “And it’s not advisable for women travellers to go out walking in many foreign countries!”
Tip : Put on a good moisturiser before you take a dip.

Neha Bhasin

Singer, performer and self-confessed fitness freak, Bhasin travels to most major towns of India regularly, taking at least eight to nine flights a month, and has foreign shows towards the year-end.
Diet mantra : Thanks to the recent recession, food on the flights has gone from bad to worse, Bhasin feels. “Even in business class, they serve you ragda pattice which, even when it’s edible, is unhealthy!” she says. She only sticks to drinks - the lemon tea type - and fruits. “For long flights, I avoid caffeine... it’s a common habit, but ends up disturbing your sleep,” she adds.
Bhasin is a vegetarian but swears by eggs while staying at hotels. “I also opt for brown bread and cut fruits,” she tells us. And she never forgets to have a banana each time she leaves the hotel room or home.
Exercise regimen: Bhasin’s job not only involves looking good, but also feeling energetic each time she takes to the stage. “Twenty minutes before the show, I do a power workout of sorts. Some stretching and 200 skips does the job.” Her skipping ropes travel with her and she tries to complete her five-days-a-week workout wherever she is. “If not anything else, I at least do my ab crunches,” she says.
Tip : “I feel very disoriented in hotel rooms, no matter how lavish the beds are! I always catch up on sleep on flights.”

Dinesh Maurya

Country head of a fashion company, Dinesh has been a ‘gym person’ for the last nine years. However, with a weekly trip out of his hometown every month and a Euro trip every three months, here is how he continues being one...
Diet mantra : “One can’t possibly have a controlled diet with this schedule,” Maurya says, adding, “There can just be regulations like avoiding sugar and oily food.” However, he has devised habits which keep his fitness intact - “While out on a tour, I ensure I have four-five small meals a day. Since I can’t dig into desi food everywhere, I have a fresh sandwich or two,” he says. He always carries a handful of dry fruits whenever he’s stepping out.
Exercise regimen : “I work out four times a week when at home... and try to do the same while out of home,” Maurya says. He finds early morning jogs a healthy and intriguing way to explore towns. “Also, not all hotels have good gyms, but I can always go for some stomach exercises in my room,” he adds.
Tip : Don’t smoke and have four-five litres of water every day.

Jaideep Sinh Parmar

As executive director of a sports/travel outfit, Parmar flies thrice a month within India and six to seven times overseas, every year.
Diet mantra : Despite a hectic travel schedule, Parmar’s diet hasn’t fluctuated much of late. “Healthy eating is a lifestyle choice and not restricted to trips,” he says. Nevertheless, on a trip, he makes it a point to eat fresh, local produce from the region. “It is important to stay hydrated too,” he tells us.
Exercise regimen : Parmar’s sporting business is perhaps the biggest motivator. “I relish playing squash and cricket. While I’m in Mumbai, it’s power yoga and tennis thrice a week,” he tells us. But is the regimen still followed while on trips? “I always carry my kit and choose hotels that offer tennis courts - I could name the ones with courts in India since there are so few! Overseas, it’s easier as people are more sporty,” he explains. So does he always need a tennis/squash court to stay fit? “There will always be a swimming pool... where you’ll find me if there’s no racquet sport option.”
Tip : Self-discipline is the key. Nobody’s going to police my routine, so I’ve got to be honest with myself!


Colours that heal!

Colours that heal!



Colours are known to alter our moods and are therapeutic too. We explore...

‘He’s feeling blue today...’, ‘I turned green with envy...’, or ‘She saw red...’ We often use colours to describe our moods and it’s interesting to note that colours play an integral part in enhancing or altering our moods. Little wonder then, that experts claim that there’s more to the link between colours and emotions. According to them, not only do colours affect and alter our emotions, but have healing powers, too.

In fact, Chromotherapy or colour therapy is not a new therapy at all. It was an accepted form of cure practiced as long back as the ancient Egyptian and Greek civilisations, when people were kept in halls with specifically coloured windows that filtered light. Even in India, since ancient ages, colours are also linked to our seven body chakras and applying the corresponding light to the chakra helps to regain balance.

Colour therapist Amisha Mehta, who sees patients of all ages ranging from seven to 70, explains, “We all experience colours in our day to day life and there’s no denying how it can sway our mood. In colour therapy, we isolate colours to enhance and alter energies. Often it is a combination of several things like — what colours to wear to what coloured foods to eat and painting using a special colour or sitting under light that passes through a certain colour of window pane. It’s a therapy that includes all senses.”

Health experts agree that being holistic in nature, colour therapy can work wonders in dealing with stress and other psychological issues, but in itself it may not cure several illnesses that need medical intervention.

They point out that though colour therapy is a science, there are no hard and fast rules that apply. And unlike modern medicine, there’s no one cure for all people suffering from the same ailment. “The therapy differs from person to person. Age, illness, and psychological conditions all need to be considered before starting off with colour therapy. Colours that work
for one person need not be as effective for another person,” says another colour therapist Ishita Patel.

How does it work:

Colour therapy works on the mantra that every colour in the light spectrum vibrates at a different frequency. Based on the frequency, this colour is used to restore the energy balance in the body.

What the therapists do:

- Colour therapists may use coloured light bulbs and coloured glass windows as part of the therapy.
- Some experts suggest eating foods of a particular colour.
- Finger painting is also therapeutic.
- Filling coloured bottles with water, leaving them in sun for a particular time and then consuming the water is also one way.

Word of caution:

Colour therapy if not administered right is also known to have side-effects, so it is important that one go to an experienced and well-trained colour therapist.


Fighting cholesterol

Fighting cholesterol



We speak to the experts ...

We’ve all heard about cholesterol at some point in our lives — why too much of it is a cause for concern and how one should keep it in check. But how many of us know what exactly it is? Interventional Cardiogialist, Dr Rajiv G Bhagwat says that cholesterol is of two types — good cholesterol and bad cholesterol.

“Cholesterol is a vital part of our bodies and cell structure. High cholesterol in the blood and an injury to the arterial wall begins the process of block formation, which is called cholesterol plaques. This progress can be gradual or rapid and causes narrowing of arteries leading to cardiovascular and other diseases. Sources of good cholesterol include salmon, tuna, walnut, almond and moderate consumption of wine/alcohol has been found to raise the levels of good cholesterol in some people. Sources of bad cholesterol are meat, prawns, egg yellow, mangoes and fried food. The ideal balance is to have low levels of bad cholesterol and high levels of good cholesterol,” he says.


Go for regular medical check-ups. Know your family history — have your parents had any sort of heart diseases or diabetes? Preferably go to a doctor who is aware of your family history and treatment modalities.

Cardiothoriac surgeon, Dr Arun Mehra says that cholesterol comes from the Greek word chole, meaning bile, and the Greek word stereos, meaning solid, stiff. “Cholesterol is a fat (lipid), which is produced by the liver and crucial for normal body functioning. It builds and maintains cell membrane. Cholesterol exists in the outer layer of every cell in our body and has many functions. Without it, the human body couldn't survive. It is excreted by the liver via the bile into the digestive tract. Typically about 50 per cent of the excreted cholesterol is re-absorbed by the small bowel back into the bloodstream.

“The main causes of high cholesterol include nutrition (food that is high
in saturated fats include red meat, some pies, sausages, hard cheese, pastry, cakes, most biscuits, cream etc), sedentary lifestyle, being overweight, smoking and alcohol, diabetes, high blood pressure (hypertension), kidney and liver diseases, under-active thyroid gland, genes (people with close family members who have had a coronary heart disease, stroke, high cholesterol or high blood lipids have a greater risk of high blood cholesterol levels), sex (men have a greater chance of having high blood cholesterol levels than women), age (as you get older your chances of developing atherosclerosis increase) or early menopause. High cholesterol levels can cause higher coronary heart disease risk, heart attacks, angina and other cardiovascular conditions, strokes or ministrokes,” he says.

What you can do

Doing plenty of exercise, eating adequate fruits, vegetables, whole grains, oats, good quality fats, avoiding foods with saturated fats, getting plenty of sleep (eight hours each night), bringing your body weight back to normal, avoiding excess alcohol and smoking are essential. If your cholesterol levels are still high after doing everything mentioned above, your doctor may prescribe a cholesterol-lowering drug.

Dr. Vijay Surase, Interventional Cardiologist says that cholesterol is required for the functioning of the all the vital organ systems and various bodily metabolisms. “Some individuals even in their teens have high levels of cholesterol due to familial/genetic disorders, putting them in a crisis situation of a heart attack at a young age. If so, these youngsters should abide by a strict lifestyle with controlled eating habits, sleeping, exercise and limiting stress levels. They should also periodically look to get health check-ups or screenings.

Taking up consultation with a speciality doctor on this issue helps reduce the risk of major problems like heart attacks and strokes. For those who have been diagnosed with this kind of disease, they are required to take medication and follow up with their doctors for their entire lives. Those who undergo angioplasty, bypass surgery or suffer from strokes should monitor their cholesterol levels regularly and abide by the instructions of taking cholesterol lowering drugs. Individuals who are put on medication should know that these medicines are safe to have even for a lifetime and aren’t harmful if taken under the supervision of a doctor,” says Dr Surse.




Sunday, June 13, 2010

Excessive calcium can cause harm

Excessive calcium can cause harm


Excessive intake of calcium supplements may have adverse effect on health, notes a study.

Postmenopausal and pregnant women, transplant recipients, patients with bulimia (an eating disorder) and individuals on dialysis face the highest risk of developing the calcium-alkali syndrome.

The incidence of the calcium-alkali or the milk-alkali syndrome is growing in large parts, because of widespread use of over-the-counter calcium and vitamin D supplements.

Study authors Stanley Goldfarb and Ami Patel from the University of Pennsylvania School of Medicine (UPSM) recommend changing milk-alkali syndrome's name to calcium-alkali syndrome because it is now associated with a large calcium intake, not just milk.

The syndrome arose in the early 1900s when patients ingested abundant amounts of milk and (alkaline) antacids to control their ulcers.

This practice increased individual risk of developing dangerously high levels of calcium in the blood, which could cause high blood pressure and even kidney failure.

The incidence of the milk-alkali syndrome declined when newer ulcer medications became available, but it appears to be on the rise again.

Thanks to the increased use of over-the-counter calcium and vitamin D supplements, used mainly as preventive and treatment measures for osteoporosis, many patients with the syndrome now require hospitalisation.

The obvious preventive strategy against the calcium-alkali syndrome is to limit the intake of calcium to no more than 1.2 to 1.5 grams per day, the study co-authors said.

"Calcium supplements taken in the recommended amounts are not only safe but are quite beneficial. Taken to excess is the problem," said Goldfarb, according to a University of Pennsylvania School of Medicine release.

"Even at the recommended dose, careful monitoring of any medication is wise and yearly determinations of blood calcium levels for those patients taking calcium supplements or vitamin D is a wise approach," he added.

These findings will appear in the Journal of the American Society Nephrology (JASN).


Viagra and its side-effects

Viagra and its side-effects


If you think Viagra and other erectile drugs are passport to satisfying sexual encounters, think again. Dr Mahinder Watsa warns you of their side-effects

It's a growing phenomenon to find all health related issues being prescribed a pill. Common cold, a mild headache, to generally feeling down and out, everything comes with a pill to snap you out of it. Sex then, is no exception. Increasingly, we find young men, with no apparent major sexual problem, taking to drugs meant to help the ones suffering from erectile dysfunction. To make matters worse, hardly anyone realise the adverse repercussions of such self-medication. A temporary boost in their sexual performance, may land their long-term wellness in jeopardy.

The larger picture

The fast food generation is slowly forgetting the art of love and depend excessively on easily available drugs to whip-up their flagging sex life. Scientists may credit Sildenafil as ‘the magic bullet to help couples have deeper and more satisfying sexual encounters.’ But the truth is, the drug doesn't cause an automatic erection. For it to be effective, mental and tactile stimulation and foreplay engagement is required.

Ask the pro

Vatsayana of the Kamasutra fame has suggested many ways to stimulate desire and performance for sexual happiness. He was innovative enough to come up with seven different ways of kissing, eight varieties of touch, four methods of stroking the body and eight sounds that may be emitted during sex and foreplay.
How can drugs, meant to delay ejaculation or correct erectile dysfunction, replace the bond that lovers feel when they touch, kiss, cuddle and care for each other?

Blame your priorities

A survey among youngsters revealed an interesting facet. In terms of priorities, a good career was ranked the highest (by almost 60 per cent), followed by social service (18 per cent) and then a happy marriage (13 per cent). If your priorities are lopsided how do you expect to be sexually satisfied? Sex and love aren't water-tight compartments in a marriage. One aspect invariably affects the other. If you don’t make time for your lover, how do you expect to sexually and emotionally connect?

The risk

While overuse of any drug always comes with risks or side-effects, an over usage of Sildenafil can lead to a series of serious sideeffects such as addiction to the drug, headache and dizziness.

Image makeover

People still rely on the clichéd ‘macho’ image, with many men behaving as if their brains are located below their belts. Many mistakenly believe that if they take a tablet, they will perform better. Just one failure at sexual intercourse (which is a perfectly normal occurrence) may land them in wrongly using an erectile dysfunction drug. If they improve their lifestyle, get rid of misconceptions, modify priorities and work on their attitude, chances are that they would never require such drugs.

The real reason

To be sexually happy, one needn't join the ‘Erectile Dysfunction’ club. One of the following could be your reasons for the occasional non-performance:

• Overeating and being obese

• Alcohol, smoke or drug abuse

• Guilt of an extramarital relationship

• Pressure to perform with an extramarital partner

• Overwork

• Anxiety and tension

• Lack of exercise

• Problems in your sex life can also be side-effects to certain illnesses and disorders. In such cases, relying on erectile drugs can only make matters worse. In many cases, diabetes or cardiac problems are discovered when the person complains of ‘sexual problems’.

• At times, drugs that are meant to correct disorders, disrupt normal sexual functioning leading to dysfunction issues. For instance, diuretics, anti-hypertensives and anti-convulsants, etc are known to have adverse effects on one's sex life. As awareness grows, physicians are now being careful during the prescription stage itself. Various studies are being carried out to study the relationship between these drugs and one’s sex life.

When it’s actually needed

Erectile dysfunction drugs may be required temporarily to regenerate interest. The inability to get a good erection in a young man causes unnecessary anxiety and tension and can even lead to suicide in extreme cases. The only instance where erectile drugs are useful (among normal adults) is to restore their confidence and show them they ‘can’ get an erection. No amount of drugs can help the couple to achieve sexual happiness. The key lies in solving interpersonal differences, believing in equal partnership and caring for each other’s wishes.


Seduce your king tonight!

Seduce your king tonight!



Let your man be the king as you take charge to set the ball rolling for a night full of action.

Remember, more than your technique of seduction, it's your attitude that makes the final cut. What all you really need is to be able to arrest his attention and his body is all yours. You need not be a hot babe to seduce your guy, just try to keep your approach right.

Take the lead
Men love to be dominated in bed. So if not always, then once in a while take up the task of leading the action in bed and initiating the intimacy. If your guy loves to see your wild side then there is no better way than this technique.

Neha Tyagi, a house wife says, "I gave my man a surprise call in office and in a passionate voice I whispered that a sexy surprise awaited him at night at home. Then I left a note at the doorstep which declared, 'beware of the tigress' that I wanted him to find minutes before he stepped into the main doorway. I slipped into some revealing, lacy lingerie and lit up the bedroom using fragrant candles, rose petals and some instrumental music. Already expectant with the hints that I had dropped throughout the day, he entered the bedroom with a lot of expectations. My killing looks, a heady embrace and a wet kiss left him breathless and raring to go. I was pleasantly surprised to see my man enjoy me take the lead even in foreplay as I blind-folded him and seduced him."

Sexual chemistry is a vital element of any healthy relationship and it's not always fair to blame your male companion for not putting in enough efforts and being unadventurous. Sudhanshu Kapoor, a banker says, "Men usually take care of their partner's pleasure, but it should be the same for the fairer sex. If we talk about equality in all spheres of life, what's the problem if we expect our partners to be adventurous in bed?"

Expert Tip: Dr Sameer Parikh, psychiatrist opines, "Most of the men look forward to a women who is a perfect blend of a tigress and a kitten. You have to learn to manipulate the imagination of your man. Men are really fond of women who are self confident seductress, who know what they want and how to get it. The idea is not to reach an orgasm only but to attain a feeling of contentment. That can only be done by taking care of your partner's needs."


Thursday, June 10, 2010

For a stress-less life

For a stress-less life


Modern life is full of hassles, deadlines, frustrations, and demands. For many people, stress is so normal that unfortunately it’s become a way of life. Stress isn’t always bad.

In small doses, it can help you perform under pressure and motivate you to do your best. But when you’re constantly running in an emergency mode, your mind and body pay the price. A heavy one, that, too.

If you frequently find yourself feeling frazzled and overwhelmed at work, it’s time to take action to bring your nervous system back into balance. Stress is what keeps you on your toes during work, but beyond a certain point, stress stops being helpful and starts causing major damage to your health and your quality of life. Research suggests that having a stressful job can increase the risk of developing asthma by 40 per cent. For the first time scientists studies reveal that work pressure can actually make someone become an asthmatic.

General Physician Dr Parul Sheth agrees saying, “It is known that living in urban areas, especially where there's a lot of air pollution, does increase the chances of developing asthma. And stress is a common asthma trigger. Stress and anxiety sometimes can make you feel short of breath and if you have already have asthma it may cause your symptoms to become worse.” Pressure at work causes stress, which in turn can give you an array of health issues including gastric disorders. “Manage your stress levels well.

Identify the cause for your stress and find solutions. Do not panic, practice effective time management and avoid the triggers if possible. Exercise is a good way to burn off stress. You can try relaxation and deep breathing exercises. Eat proper nutritious food and sleep well,” she suggests.

Interventional Cardiologist Dr Hasmukh Ravat says that there is most definitely a link between stress and asthma, “Stress is the cause for various health hazards, there has been an increase in heart diseases especially amongst youngsters in urban areas due to the excessive work pressure other than that asthma is also greatly exaggerated,” he says. His suggestion is to take time of work just to relax or maybe take a holiday.

Chest Physician Dr Rashid Vasi is not in complete agreement with this research. “Asthma cannot come about from no where just because of work pressure, but the symptom of a mild asthmatic can be greatly aggravated by work pressure. Any sort of mental pressure affects the entire body,” he opines.

Ways to manage work stress
- Take more breaks from your work. Even a five minute break will help. Get away from your desk. Go for a walk outside if you can. Getting more exercise in general will help you reduce your overall stress levels.

- Lighten up! Laughter is known to reduce stress. You’ll be amazed at how much more pleasant the people around you are when you make an effort to be pleasant yourself.

- Fix your environment. Make whatever adjustments you need to the lighting, temperature, noise level, and other controllable factors in your office.

- Get more sleep. In addition to reducing your stress, it will increase your energy levels and your ability to concentrate.

- Spend more time with optimistic people. Negative people will pull you down to their level. Choose to work with people who have a positive attitude towards life.


Top 10 myths about marriage

Top 10 myths about marriage


The most recent U.S. Census figures confirm what most everyone already knows — divorce rates, indeed, are on the rise.

With nearly half of all marriages ending in divorce, many couples are starting to re-evaluate their relationships.

But before you start any heady analysis, it's important to know the facts from the myths when it comes to marriage.

#1 Myth: Because of the high divorce rate, which weeds out the unhappy marriages, people who stay married have happier marriages than people did in the past when everyone stuck it out, no matter how bad the marriage.

Fact: According to what people have reported in several large national surveys, the general level of happiness in marriages has not increased and probably has declined slightly. Some studies have found in recent marriages, compared to those of 20 or 30 years ago, significantly more work-related stress, more marital conflict and less marital interaction.

#2 Myth: Cohabitation is just like marriage, but without "the piece of paper."

Fact: Cohabitation typically does not bring the benefits — in physical health, wealth and emotional wellbeing — that marriage does. In terms of these benefits, cohabitants in the United States more closely resemble singles than married couples. This is due, in part, to the fact that cohabitants tend not to be as committed as married couples, and they are more oriented toward their own personal autonomy and less to the wellbeing of their partner.

#3 Myth: Married people have less satisfying sex lives, and less sex, than single people.

Fact: According to a large-scale national study, married people have both more and better sex than do their unmarried counterparts. Not only do they have sex more often, but they also enjoy it more, both physically and emotionally.

#4 Myth: Marrying puts a woman at greater risk of domestic violence than her single counterpart.

Fact: Contrary to the proposition that for men "a marriage license is a hitting license," a large body of research shows that being unmarried — and especially living with a man outside of marriage — is associated with a considerably higher risk of domestic violence for women. One reason for this finding is that married women may significantly underreport domestic violence. Further, women are less likely to marry and more likely to divorce a man who is violent. Yet it is probably also the case that married men are less likely to commit domestic violence because they are more invested in their wives' wellbeing, and more integrated into the extended family and community. These social forces seem to help check men's violent behavior.

#5 Myth: People can't be expected to stay in a marriage for a lifetime as they did in the past because we live so much longer today.

Fact: Unless our comparison goes back a hundred years, there is no basis for this belief. The enormous increase in longevity is due mainly to a steep reduction in infant mortality. And while adults today can expect to live a little longer than their grandparents, they also marry at a later age. The life span of a typical, divorce-free marriage, therefore, has not changed much in the past 50 years. Also, many couples call it quits long before they get to a significant anniversary: Half of all divorces take place by the seventh year of a marriage.

#6 Myth: Couples who live together before marriage, and are thus able to test how well suited they are for each other, have more satisfying and longer-lasting marriages than couples who do not.

Fact: Many studies have found that those who live together before marriage have less satisfying marriages and a considerably higher chance of eventually breaking up. One reason is that people who cohabit may be more skittish of commitment and more likely to call it quits when problems arise. But in addition, the very act of living together may lead to attitudes that make happy marriages more difficult. The findings of one recent study, for example, suggest "there may be less motivation for cohabiting partners to develop their conflict resolution and support skills." (One important exception: Cohabiting couples who are already planning to marry each other in the near future have just as good a chance at staying together as couples who don't live together before marriage).

#7 Myth: The more educated a woman becomes, the lower are her chances of getting married.

Fact: A recent study based on marriage rates in the mid-1990s concluded that today's women college graduates are more likely to marry than their non-college peers, despite their older age at first marriage. This is a change from the past, when women with more education were less likely to marry.

#8 Myth: The keys to long-term marital success are good luck and romantic love.

Fact: Rather than luck and love, the most common reasons couples give for their long-term marital success are commitment and companionship. They define their marriage as a creation that has taken hard work, dedication and commitment (to each other and to the institution of marriage). The happiest couples are friends who share lives and are compatible in interests and values.

#9 Myth: Having children typically brings a married couple closer together and increases marital happiness.

Fact: Many studies have shown that the arrival of the first baby commonly has the effect of pushing the mother and father farther apart, and bringing stress to the marriage. However, couples with children have a slightly lower rate of divorce than childless couples.

#10 Myth: Marriage benefits men much more than women.

Fact: Contrary to earlier and widely publicized reports, recent research finds men and women to benefit about equally from marriage, although in different ways. Both men and women live longer, happier, healthier and wealthier lives when they are married. Husbands typically gain greater health benefits, while wives gain greater financial advantages.





A while ago, my Dad met a stranger who was new to our small town. From the beginning, Dad was fascinated with this enchanting newcomer and soon invited him to live with our family. The stranger was quickly accepted and was around from then on.
As I grew up, I never questioned his place in my family. In my young mind, he had a special niche. My parents were complementary instructors: Mom taught me good from evil, and Dad taught me to obey. But the stranger...he was our storyteller. He would keep us spellbound for hours on end with adventures, mysteries and comedies. If I wanted to know anything about politics, history or science, he always knew the answers about the past, understood the present and even seemed able to predict the future! He took my family to the first major league ball game. He made me laugh, and he made me cry. The stranger never stopped talking, but Dad didn't seem to mind.
Sometimes, Mom would get up quietly while the rest of us were shushing each other to listen to what he had to say, and she would go to the kitchen for peace and quiet. (I wonder now if she ever prayed for the stranger to leave.)
Dad ruled our household with certain moral convictions, but the stranger never felt obligated to honor them. Profanity, for example, was not allowed in our home... Not from us, our friends or any visitors. Our longtime visitor, however, got away with four-letter words that burned my ears and made my dad squirm and my mother blush. My Dad didn't permit the liberal use of alcohol. But the stranger encouraged us to try it on a regular basis. He made cigarettes look cool, cigars manly and pipes distinguished.
He talked freely (much too freely!) about sex. His comments were sometimes blatant, sometimes suggestive, and generally embarrassing.

I now know that my early concepts about relationships were influenced strongly by the stranger. Time after time, he opposed the values of my parents, yet he was seldom rebuked... And NEVER asked to leave.
More than fifty years have passed since the stranger moved in with our family. He has blended right in and is not nearly as fascinating as he was at first. Still, if you could walk into my parents' den today, you would still find him sitting over in his corner, waiting for someone to listen to him talk and watch him draw his pictures.


His name?.... .. .































We just call him 'TV.'

He has a wife now....


We call her 'Computer.'


Their first child is "Cell Phone".


Second child "I Pod"



Wednesday, June 9, 2010

Mobiles are a woman's new best friend!

Mobiles are a woman’s new best friend!


Who needs a man? At least women don’t (ignore the pun) —they seem to have their cell phones for company. A recent survey carried out on 4,000 women living in Australia has revealed some interesting facts. Read on all you guys.

The survey states that four out of every 10 women admitted that they would be lost without their mobiles but would happily do without a man in their lives. It also goes on to reveal that losing their cell phones is more upsetting for women than splitting with their boyfriends. Now that’s what we call the e-effect!

Today’s woman is no more dependant on the opposite sex for anything. And this study only establishes the fact that women are no longer emotional fools, as they have often been considered. Actress Neetu Chandra makes an interesting revelation: “Yes, I agree that women feel closer to their cell phones than to their men. But you can’t blame a woman for feeling that way. A mobile is a girl’s ideal confidante and her real friend in need. What’s most important is that mobiles don’t break hearts. Can you expect men to be all of these?”

Bollywood siren Koena Mitra who has just found her Mr Right in Mete Meral, a Turkish pilot and businessman, says, “Cell phones are essential for communication which in turn is a pre-requisite when it comes to any relationship. In a way, these days having no cell phone means no boyfriend. I have lost my cell phones many times and things really got stressful for me then. I guess there can’t be a life without a cell phone.” Probably her cell phone even played a great part in getting her the dream man she’d been looking for.

As part of the survey, the women were asked whether they would dump their boyfriends for money and the answer came in unison— they would consider doing so, if they were offered more than $ 1 million in cash. Researchers say that the survey’s results showed the changing focus of what is important in many women’s lives today. “Losing a cell phone is more stressful than losing a boyfriend. A cell phone is likely to be more permanent (than a man) in your life. I’ve never lost my mobile, I guard it with my life and I’d be shattered if I lost it!” says actress Mrinalini Sharma.

“That women can do without men, but not live without cell phones could be due to the fact that women have better verbal skills than men. Therefore, there is greater need for communication among women and they tend to feel closer to cell phones, the best mode of communication these days,” explains psychiatrist Prabhakar Korada.

Screen scorcher Sameera Reddy has the last word: “I did lose my cell phone once and it was like a calamity. Cell phones are more useful than boyfriends these days.”

So all you ladies relax. It’s fine to have the mobile as a lifeline; there are loads of celebs who agree with you on that!


Are you a good room mate?

Are you a good room mate?


Do you have what it takes to be a good room mate? Take this quiz and see where you stand...

How often do you ask your room mate to lend you money?
A) Never.
B) Only in an extreme emergency.
C) Occasionally, but I don’t make a habit of it.

Your room mate just broke up with her boyfriend and seems really down, you:
A) Comfort her with a hug on your way out to the movies and take her out for a night out.
B) Stay home and try to cheer her up.
C) Avoid her - she’s so depressing lately!

You return from a long weekend away to find a sink full of dirty dishes, you:
A) Sweetly remind her to clean up after herself.
B) Do the dishes yourself, then ream her for being a slob.
C) Let it go, she’ll wash them eventually.

You borrow your room mate’s laptop to check your e-mail and you download a virus that wipes out the entire contents of her hard drive, you:
A) Tell her the truth and offer to help restore the contents of her hard drive.
B) Cry hysterically, telling her you were tricked into opening that attachment! Or quietly return the laptop to her desk and deny using it.
C) Tell her it’s her own fault for not having anti-virus software installed.

You know your room mate is neat as a pin yet you can’t help but be a slob, you:
A) Try your best to pick up after yourself.
B) Keep your mess confined to your bedroom.
C) Tell her to find a new room mate if she doesn’t like the way you live.

How much do you know about your room mate’s habits, traits and preferences?
A) You know many things about them, more than what you require to know.
B) You know the things that are relevant to you.
C) Almost nothing. You treat them like any other individual.

You know your room mate is gone for the day and you notice her diary is sitting out in plain view on her bed, you:
A) Casually flip through looking for any mention of you.
B) Read every word she wrote from start to finish.
C) Take it to the library and zerox it in case she ever betrays you.

Your room mate comes home from the mall with tons of packages after telling you she doesn’t have her share of the phone bill, you:
A) Calmly ask her about it.
B) Refuse to pay the bill and let the phone get turned off.
C) Flip out and demand she pay the phone bill!

How friendly are you with your room mate?
A) You speak a lot and do things together, since you need each other while sharing the room.
B) You share things and make friendship; but if you think your room mate needs privacy, you give it to them.
C) You do not open up much with your room mate.

Your room mate has forgotten to lock her cabinet. What you will do?
A) You will inform her and will not open and check her belongings.
B) You will be tempted to see her things but try to control the urge.
C) You will take the advantage of the situation and search each and every corner of it.

In your room mate’s absence she has got one letter with ‘confidential’ written on it. What you will do?
A) Keep the letter on her desk and will not even feel interested in reading it.
B) You will be curious about the letter and whole day you will think about reading it, but you will not dare to read it.
C) You will open it, read it and afterwards tease her about the content.

Your answers:

Mostly A’s
You are considerate, clean and accommodating; the very qualities a good room mate must have in them. You are a treat to live with, for you remain involved in your own work and do no interfere in the affairs of your room mate. No wonder you gain many friends wherever you go.

Mostly B’s
You are not a bad room mate but there is definitely place for improvement. You should be more considerate about other’s feelings and once in a while think about what your room mate would want.

Mostly C’s
Come on you know this.... You suck! If your room mate cleans up you should at least help, not go about wrecking things. It is not very nice to look into other people’s belongings. You are not just a bad room mate but you probably are not a very good person either. No wonder you never really had any friends.


Tuesday, June 8, 2010

Diabetes Mellitus

இனிப்பும் கசப்பும்

இனிப்பும் கசப்பும் 

'உலக சர்க்கரை குறைபாடு' உடையவர்களின் தினமும் கூட. சர்க்கரை நோய் என்பது பெரியவர்களை ஆட்கொள்ளும் நோய் என்பதுதான் பரவலாக எல்லோரும் அறிந்த ஒன்று. ஆனால் இளந்தளிர்களையும் அது மிகவும் அலைக்கழிக்கும் என்பதுதான் உண்மை. பிறவியிலேயே அல்லது இளம் வயதிலேயே ஏற்படும் சர்க்கரை நோயுடன் போராடும் சிறியோரும் அவர்தம் பெற்றோரும் படும் தொல்லை அளவிலாதது.

ஆனால் இன்றைய நவீன மருத்துவத்தின் உதவியாலும் அந்நோயைப் பற்றிய அறிவைப் பெற்றிருப்பதாலும் இந்நோயைச் சமாளிப்பது சாத்தியமாகியிருக்கிறது.

இந்நோயைப் பற்றியும் குறிப்பாக அறிகுறிகள், விளைவுகள் பற்றியும் அறிந்து கொள்ள பெரும்பாலோர் ஆர்வமாயிருக்கின்றனர். ஓராண்டிற்கு முன்னால் எழுத்தப்பட்ட இந்த கட்டுரை படிப்போருக்குப் பயனளிக்கும் என்று எண்ணுகிறேன்.


இந்த கட்டுரை, சர்க்கரை நோயின் தன்மையைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கும், எப்படி அதை எதிர்கொள்வது என்று தெரிந்து கொள்வதற்கும் மேலும் அது தொடர்பான வேறு சிக்கல்கள் எழாமல் பார்த்துக் கொள்வற்கும் உதவும் தகவல்களைத் தரும் நோக்கில் எழுதப்பட்டது. இங்கு மருந்துகள் பெயரோ பயன்படுத்தும் முறையோ தரப்படாது. ஏனென்றால் அம்மருந்துகள் மருத்துவரின் உதவியோடு அவரவருக்கு தேவையான அளவு தரப்பட வேண்டும். இக்கட்டுரையைப் படிக்கும்போது இதில் குறிப்பிடப்படும் அறிகுறிககள் உங்களுக்கு இருப்பதாக உணர்ந்தால் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி குறுதிச் சோதனை செய்து கொள்வது நல்லது.

என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்? 'டீ' அல்லது 'காபி'? - நண்பர்கள் சிலர் நம் இல்லத்திற்கு வரும்போது வழக்கம்போல் வினவினால், "ஏதேனும் ஒன்று... ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்..." என்று சிலர் சொல்லக் கேட்பது வழக்கமாகிவிட்டது. 40 வயதிற்கு மேலுள்ளவர்களில் பத்துப் பேரைச் சந்தித்தால் அதில் ஒருவருக்காவது இந்நோய் இருக்கிறது. இன்று அன்றாடம் எப்படி ஒருவருக்கொருவர் இரத்த அழுத்த அளவை விசாரித்துக் கொள்கிறோமோ அதே போல் சர்கரையின் அளவைப் பற்றியும் விசாரித்துக் கொள்வதைப் பார்க்கிறோம்.


கடந்த 40 ஆண்டுகளில் பத்து மடங்காக உயர்ந்து காணப்படும் இந்நோய், வேறு சில நோய்களின் தாயாக அமைந்து விடுகிறது. இந்த நோயைப் பற்றிய அறிவு நோயுற்றிருப்பவருக்கு இருப்பது மட்டுமல்லாமல் அவரை நெருங்கி இருப்பவருக்கும் தேவை. முதலில் இது ஒரு நோய்தானா என்ற வினா தொக்கி நிற்கிறது. இல்லை; இது ஒரு நோய் இல்லை - ஒரு குறைபாடு. எப்படி ஒருவருக்கு உடலுறுப்பு ஒன்றில் ஊனம் ஏற்படுகிறதோ அதேபோல்தான் இதுவும். இது தொற்று அல்ல. உள்ளுறுப்பில் ஏற்படும் ஓர் ஊனம். Diabetes mellitus என்ற முழுப் பெயருடன் குறிக்கப் படும் இந்தக் குறைபாடு, பழங்காலம் தொட்டே அறியப் பட்டு வந்திருக்கிறது. 'இனிப்பு நீர்", "மதுர நோய்", "சர்கரை நோய்", "நீரிழிவு நோய்" என்ற பல பெயர்களில் வழங்கப்பட்டு வருகிறது. Diabetes mellitus என்ற பெயர் ஏற்படக் காரணமான ஒரு (ருசிகர?) தகவல்:

பழங்காலத்தில் வைத்தியர்கள் தன்னிடம் வரும் நோயாளியின் நோயின் தன்மையறிய அவர்களின் சிறு நீரைச் சுவைத்துப் பார்ப்பதுண்டாம். இந்த நோய் உள்ளவர்களின் சிறு நீர் இனிப்பாக இருக்கக் கண்டு "இனிப்பான சிறுநீர்" எனப் பொருள்படும் Diabetes mellitus என்ற பெயரை இட்டனராம்!

சர்க்கரை நோய் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப் படுகின்றன.


வகை I (Type - I):

Juvenile diabetes-
இள வயது சர்க்கரை நோய் அல்லது Insulin dependant diabetes mellitus (IDDM) - இன்சுலின் (செலுத்தத்) தேவைப் படும் சர்க்கரை நோய்.

வகை - II (Type - II):

Adult onset diabetes -
முது வயது சர்க்கரை நோய் அல்லது- Non insulin dependant diabetes mellitus (NIDDM) இன்சுலின் (செலுத்தத்) தேவையில்லாத சர்க்கரை நோய்

மூன்றாவது வகையாக கர்ப்ப கால சர்க்கரை நோய்(gestational diabetes) - இது ஒரு தற்காலிகமான நிலை. சில பெண்களுக்கு இது ஏற்படக் கூடும். பேறு காலம் முடிந்ததும் சரியாகிவிடும். இது கிட்டத் தட்ட இரண்டாம் வகை போன்றதுதான்.

மேற்க்கண்டவை ஒரு பொதுவான பகுப்பு. இரண்டாம் வகையைச் சார்ந்தவர்களும் இன்சுலின் எடுக்க வேண்டிய நிலை வரலாம். இன்சுலின் என்றால் என்ன, அதை ஏன் செலுத்த வேண்டிய தேவை ஏற்படுகிறது என்பது பற்றி ஒவ்வொரு வகையை விரிவாகக் காணும்போது விளங்கிக் கொள்ளலாம்.

முதலில் இந்த நோய் எப்படி ஏற்படுகிறது? நம் உடல் உள்ளுறுப்புகளில் ஒன்றான கணையத்தில்(pancreas) ஏற்படும் செயல்பாட்டு மாற்றம்தான் இதற்குக் காரணம். இந்தச் சுரப்பி, உணவு செரிக்கத் தேவையான சில இரசங்களைச் சுரப்பதோடு "இன்சுலின்" என்ற ஹார்மோனையும் சுரக்கிறது. நாம் சாப்பிடும் உணவு மூலம் பிற சத்துக்களும் கார்போ ஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் உடலுக்கு - அதிலும் குறிப்பாக மூளைக்குத் தேவையான எரிபொருளான சர்க்கரையும் கிட்டுகின்றன.


உடலுறுப்புக்களுக்கும் மூளைக்கும் செலவானது போக மீந்து நிற்கும் சர்க்கரையை என்ன செய்வது? இங்குதான் கணையத்திலிருந்து சுரக்கும் "இன்சுலின்" என்ற 'ஹார்மோன்' உதவுகிறது. அது இரத்தில் மீந்திருக்கும் அதிகப் படியான சர்க்கரையை வேறு ஒரு பொருளாக(glycogen - கிளைக்கோஜன்) மாற்றி ஈரலில் சேமித்து வைக்க உதவுகிறது (பதார்த்தங்கள் மீந்துவிட்டால் 'வடாம்' போடுவதுமாதிரி!). அடுத்த உணவு கிட்டதபோதோ அல்லது உடலின் சக்தி செலவழிக்கப் படும்போதோ சேமித்து வைக்கப் பட்டிருக்கும் glycogen மீண்டும் சர்க்கரையாக மாற்றப் பட்டு உடலுறுப்புக்களுக்கு அளிக்கப் படுகிறது. இப்படியான ஒரு செயல்பாட்டால் மீந்திருக்கும் சர்க்கரையை ஏதோ ஓர் காரணம் கொண்டு glycogen ஆக மாற்றி சேமித்து வைக்க வகையில்லதிருந்தால் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான சர்க்கரை தங்கிவிடும். அப்படித் தங்கினால் வேண்டாத விளைவுகளை அது ஏற்படுத்தும். அது என்ன மாதிரி விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்? அவைகளைக் விரிவாகக் காண்பதற்கு முன்னால்
இந்த நோய் ஏற்பட்டிருந்தால் என்னென்ன அறிகுறிகள் தென்படும் என்பதைக் காணலாம்.


கீழ்க் காணும்வற்றில் ஏதேனும் ஒன்று உங்களுக்கு இருப்பதாக உணர்ந்தால் அச்சப் பட்டுவிடாதீர்கள். அது தற்காலிகமான ஒன்றாகக் கூட இருக்கலாம். அவை தொடர்ந்து இருந்தால் அருகிலுள்ள மருத்துவரை அனுகி ஆலோசனை பெற்று குறுதிச் சோதனை செய்து கொள்ளலாம்.


அதிகப்படியான தாகம்

அடிக்கடி சிறுநீர் போதல்

அதிகமாப் பசித்தல்

காரணமில்லாத எடை குறைவு

உடம்பில் வலியெடுத்தல்


காயங்கள் எளிதில் ஆறாமை

அடிக்கடி சிறு சிறு நோய்கள் தொற்றுதல்

சில நேரங்களில் பார்வை தெளிவின்மை.

மேற்கண்டவற்றில் சிலவோ அல்லது எல்லாமோ ஒருவருக்கு இருக்கலாம். இனி, இந்த குறைபாடு எப்படி வருகிறது என்பதையும் ஒவ்வொரு வகையின் தன்மையையும் காண்போம்.

வகை I

அதிகப்படியான சர்க்கரையை glycogen (கிளைக்கோஜன்) ஆக மாற்றி சேமித்து வைக்க கணையத்திலிருந்து சுரக்கும் இன்சுலின் தேவையான ஒன்று என்று கண்டோமல்லவா? கணையம் இன்சுலினை சுரகத் தவறும்போது இந்நோய் வெளிப் படுகிறது. ஏன் இப்படி? இந்த இன்சுலின் சுரக்கக் காரணமாக இருக்கும் beta((பீட்டா) செல்கள் கணையத்தில் மிக மிகக் குறைந்தோ, அல்லது முழுவதுமாக இல்லாமலோ இருக்கலாம். இப்படி, பிறக்கும்போதே கூட சில இளம் நோயாளிகளுக்கு இருக்கலாம். அல்லது ஏதோ ஓர் காரணத்தால் அவை அழிக்கப் பட்டும் இருக்கலாம். இம்மதிரியான குறை, இளம் வயதில் (கிட்டத்தட்ட 20 வயதிற்குள்) தோன்றிவிடுவதால் இவ்வகையை Juvenile diabetes- இள வயது சர்க்கரை நோய் என்றழைக்கிறார்கள். இம்மதிரியான நோயாளிகளுக்கு இன்சுலினை வெளியிலிருந்து உடலுக்குள் செலுத்துவதைத் தவிர வேறு வழி இல்லை.

வகை II

இரண்டாவது வகை வயதானவர்களுக்கு(40 வயதிற்கு மேல்) வருவதாகும். கணையதில் இருக்கும் பீட்டா செல்கள் அளவு குறைந்தோ அல்லது இன்சுலின் போதுமான அளவு சுரந்தாலும் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள இயலாத ஓர் எதிர்ப்பு சக்தி உடலில் இருக்கலாம். இம்மாதிரியான குறைபாடுடையவர்கள் வாய் மூலம் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் மூலம் சரி செய்து கொள்ளலாம்.

மேற்கண்ட விளக்கங்களிலிருந்து ஒன்றைத் தெரிந்து கொள்ளலாம். சர்க்கரை நோய் ஒரு நோயல்ல - ஒரு குறைபாடு. அந்தக் குறைபாட்டை மருந்துகள் உண்டோ அல்லது இன்சுலின் எடுத்தோ எவ்வழியிலாவது சரிசெய்ய முடியுமானால் வாழ்க்கையைச் சிக்கலின்றிக் கழிக்கலாம்.

முதல் வகையானது 10 விழுக்காடே காணப் படுகிறது. இரண்டாவது வகைதான் வயதானவர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது. இது ஆளுக்கு ஆள் வேறுபடலாம். ஒருவரின் உடற்கூறு, வாழும் வகை, உண்ணும் உணவு, செய்யும் தொழில் இவை எல்லாமே சர்க்கரை நோயின் அளவை நிர்ணயிக் கூடியவை.

ஓர் உண்மையைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருமுறை சர்க்கரை நோய் என்று அறிய வந்துவிட்டால்(கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் போன்ற தற்காலிக வகை தவிர) அந்த 'வரத்தோடு' வாழ வேண்டியதுதான். ஆரம்ப காலத்திலேயே கண்டறிந்து விட்டால் அச்சம் கொள்ளத் தேவையில்லை. ஒரு பொன்மொழியை மனதில் கொள்ளுங்கள்: சர்க்கரை நோய் நம்மை ஆளுவதற்கு முன்னால் அதை நாம் ஆளத் தொடங்கிவிட வேண்டும். அதனால்தான் சர்க்கரை நோயை treat செய்வதாகச் சொல்வதில்லை; manage செய்வதாகச் சொல்கிறோம்.


என்ன, முன் சொன்ன அறிகுறிகளில் சில உங்களுக்கு இருப்பதாக எண்ணிக் கொண்டு குறுதிச் சோதனை செய்து கொண்டுவிட்டீர்களா? எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா?

வாழ்த்துக்கள். இல்லை, இரத்தத்தில் சர்க்கரை இருப்பதாகத் தெரிய வந்ததா? கவலையை விடுங்கள். அயர்ந்து போக வேண்டாம். இந்த உலகில் நீங்கள் தனித்தவரல்லர். உங்களோடு கோடிக்கணக்கான மக்கள் இருக்கின்றனர். அவர்களுள் இலட்சக் கணக்கான அறிவியலாளர்களும், பேராசிரியர்களும், பொறியிலாளர்களும், கணினி வல்லுனர்களும், மருத்துவர்களும், விளையட்டுத் துறையைச் சேர்ந்தவர்களும் அடங்குவர். இந்த நோய் கொண்டிருந்தும் அழகிகளாகத் தேர்ந்தெடுக்கப் பட்ட பெண்களும் உண்டு. அது ஏன் - கிரிக்கெட் உலகின் மிகச் சிறந்த வேகப் பந்தாளர்களில் ஒருவராகத் திகழும் வசீம் அக்ரம், இன்சுலின் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சர்க்கரை நோயாளிதானாம்!

சர்கரை நோயை முன்னறிய முடியுமா? அவற்றை தடுத்துக்க் கொள்ள முடியுமா? இக்கட்டுரையைப் படிக்கும்போது எல்லோர் மனதிலும் எழக்கூடிய முதல் கேள்வி. இதற்கு ஆம் என்றோ அல்லது இல்லை என்றோ பதில் சொல்ல இயலாது. காரணம், கணையத்தில் ஏற்படக்கூடிய கட்டி, கல்லடைப்பு, வீக்கம் போன்றவற்றால் இன்சுலின் சுரப்பு பாதிக்கப் படும் சூழ் நிலை தவிர இது உடம்பிற்குள்ளேயே முன் கணிக்கப்பட்ட (programmed) ஒன்றாக அமைந்து விடுகிறது. இதில் பாரம்பரியமும் ஒரு பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. தாயோ அல்லது தந்தையோ சர்க்கரை நோயாளியாக இருந்தால் பிள்ளைகளுக்கும் வர அதிக வாய்ப்பிருக்கிறது. இப்படி முன் கணிக்கப் பட்டிருப்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள இயலுமா? கடினம்தான்.


ஆனால் இந்த நோய் தலைகாட்டப் போகும் சற்று முன் அறிந்து கொள்ள இயலும். இதற்கு GTT - glucose tolerance test(சர்க்கரை அளவை தாங்கும் தன்மை) ஒன்றைச் செய்து கொள்ளலாம். ஓர் இரவுப் பட்டினிக்குப் பின், ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில்(எடுத்துக்காட்டாக அரை மணிக்கொரு முறை) ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு(50 - 100grams) கரைக்கப் பட்ட சர்க்கரையை (glucose)க் கொடுத்து அதே இடைவெளியில் இரத்ததை எடுத்து சோதனை செய்வர். ஒரு நோயில்லாத மனிதருக்கு சர்க்கரையின் அளவு அவ்வளவு ஒன்றும் கூடிவிடாது. ஆனால் நோய் இருக்கும் மனிதருக்கு அதன் அளவு கூடியே இருக்கும்.

பொதுவாக உடல் பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு இந்நோய் வர வாய்ப்பிருக்கிறது. உடல் எடையை அளவாக வைத்துக் கொள்ளுதல், தொடர்ந்த உடற்பயிற்சி, மனச் சிக்கல் (stress) இல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ள்ளுதல் ஆகியவை இந்த நோயைத் தூர வைப்பதற்குண்டான வழியாகும்.

சர்க்கரை நோயைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு இப்போது அதிகமாகியிருக்கிறது. என்றாலும் பலருக்கு இந்தோய் இருப்பது தற்செயலாகவே தெரிய வருகிறது. வேறு ஏதாவது ஒரு நோய்க்காக குறுதிச் சோதனை செய்யும்போது குறுதியில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதாகத் தெரிய வரும்போதுதான் பலர் இந்த நோய்க்கு ஆட்பட்டிருக்கிறார்கள் என்று அறிய வருகிறார்கள்.

நாம் முன்பு கண்டபடி இந்நோயின் சில அறிகுறிகளோடு(தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் போதல், சோர்வு போன்றவை) இதன் தாக்கம் நின்று விடுவதில்லை. அவ்வறிகுறிகள் இனி ஏற்படப் போகும் சிக்கல்களுக்கான முன்னோடிகள். சர்க்கரை நோய், வேறு பல நோய்களின் தாய் என்று சொன்னேனல்லவா? அவற்றுள் அச்சமுறுத்தும் நோய்கள் சில:

கண்பார்வை பாதித்தல்

சிறுநீரகங்கள் பழுதடைதல்

இதய நோய்

கால்களில் புரையோடிய புண்

அதிர்ந்து போய்விடாதீர்கள். சர்க்கரை நோய் ஆரம்பித்த ஓரிரு நாட்களில் இவை வந்துவிடுதில்லை. சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்காமல் ஆண்டுக் கணக்கில் தொடர விடுவோமானால் இவ்விளைவுகள் உண்டாகும். முதலில் தொடக்க கால அறிகுறிகளான தாகம், சிறுநீர் அடிக்கடி போதல் போன்றவை ஏன் ஏற்படுகிறது என்று பார்ப்போம்.

அளவுக்கு மீறினால் அமுதமும் நஞ்சுதானே? இந்த சர்க்கரையும் அப்படித்தான். உடலுக்கு எரிபொருளாய் விளங்கினாலும் அளவுக்கு அதிகமாகும்போது தேவையற்ற ஒன்றாகிவிடுகிறது. நம் சிறுநீரகங்களின் பணி, இரத்தத்தில் இருக்கும் தேவையில்லாத பொருட்களை வெளியேற்றுவது. அவ்வகையில்தான் மீந்திருக்கும் சர்க்கரையும் வெளியேற்றப்படுகிறது. தொடர்ந்து இவ்வாறு செய்யவேண்டியிருப்பதால் சிறுநீரகங்கள் அதிகமாகப் பணியாற்றி சிறுநீரை அதிகமாக வெளியேற்றுகிறது. எனவே உடலில் நீர் அளவு குறைந்து தாகம் எடுக்கிறது.


இன்சுலின் சுரக்காததாலோ அல்லது இருக்கும் இன்சுலினை உடம்பு பயன்படுக்கொள்ள வகையில்லாததாலோ சேமித்து வைக்கப்பட்ட புரதத்தையும் கொழுப்பையும் உடல் இழக்க நேரிடுகிறது. அதன் விளைவாக உடல் இளைக்கிறது. இப்படியே இரத்தத்தில் சேர்ந்துவிடும் பொருட்களால் இரத்தக் குழாயில் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. விளைவு? உடலுறுப்புக்களுக்குப் போதிய இரத்தம் கிட்டாது. குறிப்பாக மிக நுண்ணிய இரத்த நாளங்களைக் கொண்ட கண்கள், சிறுநீரகங்கள் ஆகியவை வெகுவாகப் பாதிக்கப் படுகின்றன. சிறு நீரகங்கள் செயல் இழக்க ஏதுவாகிறது. இதில் மிகக் குறிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டியவை கண்கள். கண்களின் விழித்திரையில்(retina) மிக, மிக நுண்ணிய இரத்த நாளங்கள் அமைந்திருக்கின்றன. அவைகளில் ஏற்படும் அடைப்புக்களால் அவை வெடித்து கண் உள்ளேயே இரத்தம் கசியலாம். இந்த அடைப்புக்களால் புதிய இரத்த நாளங்கள் விழித்திரையில் தோன்றி அவை தடித்து விழித்திரையின் சமமான பரப்பை மேடுகளாக மாற்றலாம். அதன் விளைவாக ஒழுங்கில்லா உருவங்கள்(distorted images) தெரியலாம். இவைகளின் பின் விளைவுகள் பார்வை இழப்பாகவும் அமையும்.

இரத்தக் குழாய்களில் ஏற்படும் அடைப்பே இருதய நோய்க்கு வழி வகுக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம். சர்க்கரை நோயாளிக்கு இரத்த நாள அடைப்பு ஏற்படுவதால் இதயநோய் வருவதற்கு எளிதாக வழி வகுத்து விடுகிறது. இதய நோயாளிகளில் ஒரு கணிசமான அளவு சர்க்கரை நோய் கொண்டவர்களாக இருக்கின்றனர்.

சர்க்கரை நோயாளிகளிடையே ஏற்படும் மற்றொரு சிக்கல், நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப் படுவதாகும். குறிப்பாக கால்களில் மெல்ல மெல்ல உணர்ச்சிகள் குறைந்து விடும். அதனால் ஏதேனும் அடித்தாலோ அல்லது புண் ஏற்பட்டாலோ கூட வலி தெரியாது. எனவே நோயாளி அதை கவனிக்காது அலட்சியம் செய்து விடுவார். மேலும் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் வெகுவாகக் குறைந்திருப்பதால் புண் எளிதில் ஆறாமல் விரைவில் பரவும். அதன் விளைவாக அப்பகுதியை வெட்டியெடுக்கும்படியாகக் கூட நேரலாம். இவையன்றி வேறு உறுப்புக்களும் பாதிப்படையலாம்.

சர்க்கரை நோயாளிக்கு ஏற்படக் கூடிய மூன்று 'pathy' களைப் பற்றிச் சொல்வார்கள்:

Nephropathy (
நெப்ரொபதி) - சிறு நீரகக் கொளாறுகள் - செய்லிழத்தல்

Neuropathy (
நியுரொபதி) - நரம்புகள் பாதிக்கப் படுதல்

Retinopathy (
ரெட்டினொபதி) - கண் விழித்திரை பாதிப்படைதல் - பார்வை இழத்தல்

இவையல்லாமல் அவ்வப்போது தொற்றும் சில்லரை நோய்கள். மற்றவரைவிட சாதாரணமாக நம்மிடையே புழங்கும் சிறு சிறு நோய்கள்கூட இவர்களை எளிதில் பற்றிக் கொள்ளும். இந்த "இனிப்பு" நோயின் கசப்பான விளைவுகள் இவை.

மேற்கண்ட விளைவுகளைப்பற்றித் தெரிந்து கொள்ள முறையான சோதனைகள் தேவை. ஒரு முறையான - குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்க்கான சிறப்பு மருத்துவ மனைக்குச் சென்றால் தேவையான சோதனைகளைச் செய்வர். அவற்றுள் சில:


- சர்க்கரை அளவு - ஓர் இரவு பட்டினிக்குப் பின்னும் உணவருந்திய பின்னும்.

கொழுப்பின் அளவு

யூரியா(உப்பு)வின் அளவு

ஈரலின் செயல்பாட்டை அறிந்து கொள்ª உதவும் சில சோதனைகள்


- சிறுநீரில் சர்க்கரை அளவு - ஓர் இரவு பட்டினிக்குப் பின்னும் உணவருந்திய பின்னும்.

சிறுநீரில் புரதம், அசிடோன்

மேலும் சில சோதனைகள்

மேலும் ஒரு தேவையான சோதனை HbA1c எனப்படும் ஒரு குறுதிச் சோதனையாகும். இந்த சோதனை வசதி எல்லா இடங்களிலும் கிடைப்பதில்லை. சர்க்கரை நோய் சிறப்பு நிலையங்களிலோ அல்லது பெரிய இரத்தச் சோதனை நிலையங்களிலோ இருக்கும். இதன் சிறப்பு என்னவென்றால் கடந்த இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களின் சர்க்கரை அளவின் சராசரியை இந்தச் சோதனை மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம். அவ்வப்போது செய்யப்படும் சர்க்கரைச் சோதனைகள் உணவிற்குத் தக்கவாறும் நேரத்திற்குத் தக்கவாறும் மாறுவதால் இந்த HbA1c சோதனை ஒரு சரியான அளவுகோலாகக் கருதப் படுகிறது.

என்ன. இந்த "இனிப்பு" நோயின் கசப்பான விளைவுகளை அறிந்து கொண்டதும் அச்சமாக இருக்கிறதா? இந்தக்கட்டுரையின் நோக்கம், சர்க்கரை நோயின் கொடிய விளைவுகளை அறியத்தருவதும் யாருக்கேனும் சர்க்கரை நோய் இருந்தால் அதைச் சாமர்த்தியமாகவும் எளிதாகவும் கையாண்டு மேற்சொன்ன சிக்கல்களை தவிர்க்கும் வழிகளை அறியத் தருவதுமாகும். அச்சம் தவிருங்கள்; இனி ஆக வேண்டியவைகளைக் காண்போம். இந்த சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டால் அதை எப்படி மேலாண்மை செய்வது? எவ்வாறு மேலும் சிக்கல்கள் நேராமல் பார்த்துக் கொள்வது? கட்டுரையின் இந்த இரண்டாவது நோக்கத்தை இனிக் காண்போம்.

மூன்று தலையாய விடயங்கள் இந்த நோயை மேலாண்மை செய்வதிலே இருக்கின்றன.

உணவுக் கட்டுப்பாடு
தேவையான மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்தல்
தெவையான அளவு உடற்பற்சி.

ஏன் உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவை?

இந்தக் கட்டுரையின் துவக்கதில் கண்ட சில அடிப்படையான விடயங்களை மீண்டும் நினைவு கூர்ந்தால் உங்களுக்கு ஓர் உண்மை தெரியவரும். இரத்தத்தில் சேரும் அதிகப் படியான சர்க்கரையைச் சேமித்து வைத்துக் கொள்ள உடல் ஏதுவாக இருக்கவில்லை என்றும் அதனால்தால்தான் மேற்கண்ட சிக்கல்கள் தோன்றுகின்றன என்று கண்டோமல்லவா? ஏதாவது ஒரு வழியில் அதிகப்படியான சர்க்கரையைச் சேரவிடாமல் செய்துவிட்டால்? சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாமல்லவா? ஆம்; அதில் ஒன்றுதான் உணவுக் கட்டுப்பாடு. இந்த உணவுக் கட்டுப்பாட்டைக் கைக் கொள்ள வேண்டுமானால் முதலில்.உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு கலோரி(சக்தி) தேவைப்படும் என்று அறிய வேண்டும்.

ஒவ்வொருவரூக்கும் தேவைப் படும் கலோரியின் அளவு வேறுபடும். ஒருவரின் உடல் வாகு, செய்யும் வேலை, அவர் உடல் சக்தியை எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறார் என்பன போன்றவை இதில் அடங்கும். ஒரு நல்ல 'Dietitian"(சத்துணவு நிபுணர்) இதனை கணக்கிட்டு அறியத் தரக்கூடும்.

தேவையான மருந்துகளை எடுத்தல்:

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தவறாமல் தகுந்த அளவுப்படி தகுந்த நேரங்களில் எடுக்கவேண்டும். சில மாத்திரைகள் கணையத்தைத் தூண்டி இன்சுலினை அதிகம் சுரக்கவைக்கும் வகையாக இருக்கலாம். சில, இன்சுலின் உடம்பில் தேவையான அளவு இருந்தாலும் பயன்படுத்திக் கொள்ள இயலாத நிலையிலிருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும் வகையில் பணியாற்றலாம்.

சிலருக்கு இன்சுலினை ஊசிமூலம் தேவைக்கேற்ற அளவு ஒரு நாளில் ஒருமுறை, இருமுறை அல்லது மும்முறை ஏற்ற வேண்டிய தேவை ஏற்படலாம். அவற்றிலும் விரைவாச் செயல்படக் கூடியது, மெல்லச் செயல் படக்கூடியது என இருக்கின்றன. அவை இரண்டும் கலந்த வகையும் கிடைக்கிறது. இதையும் சரியான நேரத்தில் சரியான அள்வு எடுக்க வெண்டும்.


உடற்பயிற்சி மிக இன்றியமையாததாகும். வயதிற்கேற்ற, அவரவர் தேவைக்கேற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். எவ்வகையானது எவருக்கு உகந்தது என்பதையும் மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார். உடற்பயிற்சிகளில் எல்லாம் சுலபமானது, எவ்வயதினரும் செய்யக் கூடியது நடையாகும். ஒரு நாளில் குறைந்த அளவு 40 நிமிடம் 5 கிலோ மீட்டர் அளவுக்கு நடப்பது மிகத் தேவையான ஒன்றாகும்.

மேற்சொன்ன மூன்றையும் முறையாகச் செய்வோர் அச்சத்தைத் தூர வைத்துவிட்டு தன் வழக்கமான வாழ்க்கையைத் தொடரலாம்.

இறுதியாக, இநோயாளிகள் செய்யக் கூடியன, கூடாதன பற்றியும் மேலும் சில தகவல்களையும் காண்போம்.

உங்களுக்கு சர்க்கரை நோயா? அரிசிச் சோறு உண்ணாதீர்கள்;கோதுமை உண்ணுங்கள்" என்றும் "கேழ்வரகு இதற்கு நல்ல மருந்து" என்றும் பலர் உபதேசம் செய்யக் கேட்டிருக்கிறோம். சர்கரை நோயாளி, தான் ஏதோ ஒதுக்கி வைக்கப் பட்டவர்போல் உணரத் தொடங்கி விடுவார். சர்க்கரை நோயாளி எதைச் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது கூடாது என்ற பத்தியமில்லை. அடிப்படையை விளங்கிக் கொண்டால் உங்கள் உணவு வகைகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் உண்ணும் உணவு மெதுவாகச் செறிக்கும் தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். விரைவாகச் செரிக்கும் உணவு, இரத்ததின் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக ஏற்றிவிடும். ஆகவே நார்ப்பொருட்கள் அடங்கிய உணவு ஏற்றதாகும். கேழ்வரகு சர்க்கரை நோய்க்கு ஒன்றும் மருந்தல்ல. ஆனால் அதில் நார்ப்பொருள்(உமி) கலந்திருப்பதால் மெல்லச் சீரணம் ஆகும்.


எனவே அதைச் சேர்த்துக் கோள்ளலாம். மற்றப்படி அரிசி, கோதுமை இவற்றில் சம அளவே(70%) மாவுப் பொருள் இருக்கிறது. மேலும். எந்த வகை உணவு உண்கிறோம் என்பது பொருட்டல்ல; எவ்வளவு உண்கிறோம் என்பதே பொருட்டாகும். பொதுவாக கிழங்கு வகைகளைத் தவிர்ப்பது நலம். கீரை வகைகள் மிக நல்லது. ஒரு நாளைய உணவை ஐந்து பாகங்களாகப் பிரித்துண்பது நல்லது. இதனால் சர்க்கரை அளவு உடனே கூடிவிடாமலும் அளவுக்குக் கீழே குறைந்து விடாமலும் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.

மருந்துகள் முறையாக எடுப்பது அவசியம். நாம் முன்பு கண்டபடி மருத்துவர் பல வகையான மத்திரைகள் தரக்கூடும். அவற்றுள் உணவுக்கு முன், உணவுக்கு பின் என குறிப்பிடப் பட்ட வகைகள் இருக்கும். சிலர் இதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விழுங்குவர். இது தவறாகும். மருத்துவர் காரணமில்லாமல் அவ்வாறு எழுதித் தர மாட்டார். சில மாத்திரைகள் இன்சுலினை சுரக்கத் தூண்டுவதாக இருக்கலாம். சில உடலிலிருக்கும் இன்சுலினை பயன்படுத்திக் கொள்ள வகை செய்பவையாக இருக்கலாம். அதே போலவே, ஊசி மூலம் இன்சுலின் எடுத்துக் கொள்பவர்கள் உணவுக்கு எவ்வளவு நேரத்திற்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளவேண்டும் என பரிந்துரைத்தாரோ


அவ்வண்ணமே செய்ய வேண்டும். மருந்தோ அல்லது ஊசியோ ஒரு குறிப்பிட்ட வேளையில் எடுத்துக்கொள்ள மறந்து விட்டால், அதை இருமடங்காக அடுத்து வேளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. மறந்து விட்டால் போகட்டும் என விட்டுவிட வேண்டும். அவ்வறு மறந்து விட்ட வேளையின் மருந்தையும் சேர்த்து எடுத்தால் இரத்ததில் சர்க்கரையின் அளவு மிகக் குறைந்து மோசமான விளைவுகளை உண்டாக்ககூடும்.

அடுத்து உடற்பயிற்சி. பெரும்பாலும் நடையே பரிந்துரைக்கப் படுகிறது. உங்களுக்குள் ஒரு "வாக்" உறுதி(வாக்குறுதி) எடுத்துக்கொண்டு அதைத் தவறாமல் நிறைவேற்ற வேண்டும். இதுவும் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட அளவோடுதான் இருக்க வேண்டும். தேவைக்கு அதிகமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது. அவ்வாறு செயதால் சர்க்கரை அளவு குறைந்து போகக் கூடும். ஆக, எதுவாயினும் ஒரு வரையரைக்குட்பட்டே இருக்கவேண்டும்.

சிலருக்கு ஓர் ஐயம் எழலாம். சர்க்கரை குறைவதற்குத்தானே இவ்வளவும் செய்கிறோம். குறைவதற்காக ஏன் அச்சப் படவேண்டும்? உங்களுக்குத் தெரியுமா? சர்க்கரை கூடியிருப்பதைவிட வேண்டிய அளவில் மிகக் குறைந்திருப்பது அபாயகரமானதாகும். மயக்கம் வரலாம். இந்நிலை அதிக நேரம் தொடர்ந்தால் "கோமா"(Coma) நிலைக்குக் கூட போகலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

உங்கள் சிறுநீரை அடிக்கடி(குறைந்தது வாரத்தில் மும்முறை) சோதித்துக்
கொள்ளவேண்டும். இதற்காக Glucotest (strips) போன்ற உடனடியாகக் காட்டும் சோதனைக் குச்சிகளை உபயோகிக்கலாம்.

வாரத்திற்கொருமுறை இரத்த சோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். இதற்க்கக "One touch", "Gluco meter" போன்ற கையடக்க உபகரணங்களை வாங்கி வீட்டிலேயே சோதனை செய்து கொள்ளலாம். சர்க்கரையின் அளவு காலை உணவு உண்டபின் 160 mg/dL அளவுக்குக் கீழே இருக்க வெண்டும்.

- HbA1c
குறுதிச் சோதனையை மூன்று மாததிற்கொருமுறை செய்து கொள்ள வேண்டும். அது உங்களின் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களின் சரசரியைக் காட்டும். அதை கீழுள்ள அட்டவணையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

* 5.6%
க்குக் கீழே - நோயில்லா ஒரு மனிதருக்கு இருப்பது

* 5.6% to 7% -
சர்க்கரையின் அளவு நல்ல கட்டுப் பாட்டிற்குள் இருக்கிறதென்று பொருள்

* 7% to 8% -
ஒரளவு கட்டுப்பாடு

* 8% to 10%-
சரியான கட்டுப் பாட்டில் இல்லை

+ 10%
க்கு மேல் - கட்டுப்பாடு மிக மோசம்

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புக்கள்:

- உங்களுடன் மிட்டாய் போன்ற சில இனிப்புப் பொருட்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். திடீரெனெ உங்கள் சர்க்கரை அளவு குறையலாம். அப்போது அது கை கொடுக்கும்.


- உங்களுடன் இருப்பர்களிடம் (அலுவலகத்தில் நெருங்கிய நண்பரிடம்) உங்களுக்கு சர்க்கரை திடீரெனெக் குறைந்து மயக்கம்போல் வந்தால் உங்களுக்கு என்ன தரவேண்டும் என்பதை அவர்களுக்குச் சொல்லித் தாருங்கள்.

உங்கள் பாதங்களை அடிக்கடி கவனித்து வாருங்கள். நீங்கள் அணியும் செருப்பை காலை நெருக்காத அளவுக்குத் தேர்ந்தெடுங்கள். கால் பகுதியில் தோல் கடினமாகி இருக்கிறதா என்று அவதானியுங்கள்.

கையிலோ அல்லது காலிலோ சூடு தெரியாமலோ அல்லது வலிதெரியாமலோ இருந்தால் மருத்துவரை உடனே அணுகுங்கள்.


- இரத்த அழுத்தை அடிக்கடி சரி பார்த்து கொள்ளுங்கள்.

வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது முழு உடற் சோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

எல்லவற்றிற்கும் மேலாக மனம் துவண்டு போகாதீகள்.


உங்கள் உடம்பை நீங்கள் ஆள கற்றுக் கொள்ளுங்கள்


இனிமையான வாழ்வை எதிர் கொள்வீர்கள்


கற்றது கைமண் அளவு ,கல்லாதது உலகளவு


அனைவருடனும் அறிவினைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்!'